女性健康增肥方法

学习啦在线学习网 　　于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系。下面是由学习啦小编整理几种女性健康增肥方法，希望对大家有所帮助。

　　女性健康增肥方法(一)

　　1.MM想要增加体重，那么第一步就是要看看你是不是存在偏食的情况。很多瘦MM就是因为偏食，饮食习惯太单一。像是有人仅仅喜欢吃米饭，对于杂粮等食物并不吃，所以饮食的多元化也是很重要的。

　　2.在饮食上要增加食物的品种，保证营养的多样化。同时锻炼身体也是很重要的，身体的体质增加了即使是瘦瘦的姑娘也可以有健康的精神。像是跑步打球等运动对于身体的帮助是很大的。

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　　4.清淡的饮食习惯和充足的睡眠对于健康身体是很有帮助的。同时要保持身体的均衡营养要保持良好的膳食结构。想要养生还要有乐观积极的生活态度，乐观的生活态度对于身体健康的帮助也是很大的。

　　女性健康增肥方法(二)

　　1饮食要多样化。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等，这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

学习啦在线学习网 　　2常生活有空时可做如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后，放松双腿，使其恢复原状，反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动，这样有助于保持肌肉纤维的弹性，增强肠胃吸收功能。

　　3要注意心理方面的健康。工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

　　4当然也可以选择一些增肥类的产品，必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　注意事项：

　　1、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担，容易消化不良。

　　2、夜间九点后不宜再摄入食物，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　3、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

　　4、不要经常熬夜，熬夜容易上火，影响食欲。

　　女性健康增肥方法(三)

　　1、吃不胖的人大多体温高，不知道是不是这样，反正我的体温就很高，夏天坐别人旁边像个火炉，一般在37。5度还多甲亢说是血热，就吃了一些列凉血的东西，天狮的益康胶囊，凉血的，比较贵，可以多吃些凉血的甲亢，网上搜，如柚子绿豆等等，偶现在体温大概只有36。5-37度，正常了。

　　2、少吃饭，多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食，要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工，其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭，把肚子剩下来吃粗粮，偶早餐吃麦片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素，增肥不要忘了排泄噢。

学习啦在线学习网 　　3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我连续半年每天吃一个地瓜，早餐吃麦片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。

　　4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的，其实增肥也一样，偶以前特别喜欢吃德芙巧克力，吃了这么多年也没见得长肉，糖其实是比香烟更恐怖的东西，对肥胖的人而言会更肥胖，对瘦的人不仅没有增肥的效果，多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的，所以尽量少吃糖，糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

学习啦在线学习网 　　5、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐，炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉，某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血，吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。蛋白质是肌肉组成的重要成分，所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋，几乎天天有虾和螃蟹吃，可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。