夏季减肥最快的方法和运动
学习啦在线学习网 减肥只有动起来才会有效果，最好的方法就是运动，夏季运动减肥是最好的，下面是的夏季减肥最快的方法和运动，欢迎阅读。
夏季减肥最快的方法
选对时段
学习啦在线学习网 虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11:00～14:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。
拉伸小腿
学习啦在线学习网 在剧烈的运动之后要学会做舒展运动，放松一下自己的小腿，这样可以帮助你的小腿塑型哦!
学习啦在线学习网 在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。
补充水分
学习啦在线学习网 夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
脚跟落地
学习啦在线学习网 跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
防晒树荫不可少
学习啦在线学习网 夏季温度高，所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服，这样可以避免吸热。
重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。
冲澡选温不选冷
学习啦在线学习网 运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。
最适合夏季的运动
NO.1自行车运动
学习啦在线学习网 运动时不要用力过度。
对于变速车来说。
可以随时调整速度。
让身体时刻保持舒适。
学习啦在线学习网 也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身。
NO.2快走
夏天快步行走健身法是不错的选择。
既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。
学习啦在线学习网 专家建议每天运动量。
应最低消耗3000大卡。
学习啦在线学习网 这正好与步行一万步所耗热量相当。
学习啦在线学习网 提示：做适度的伸屈运动热身。
学习啦在线学习网 走速较快能达到120-130步/min左右。
每天一万步的量需要1.5h。
可分次完成，每次至少应快走30min。
NO.3慢跑
慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭。
每小时卡路里消耗量为357.5大卡。
学习啦在线学习网 脚步不一定要快。
保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。
NO.4舞蹈
从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞。
学习啦在线学习网 从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班。
让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈。
NO.5游泳
不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。
自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。
蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。
蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。
游泳每小时消耗500-700卡路里。
最有效方法
1、减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。
学习啦在线学习网 一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。
2、健康减肥少不了运动，选择在早上最好。
减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。
学习啦在线学习网 3、零食戒不掉，那就提前准备吧。
学习啦在线学习网 嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
学习啦在线学习网 4、减肥有规律，每周三次健康减肥食品。
你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。
不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。
猜你喜欢：