健康炒菜锅的选购秘诀与技巧

时间：2017-11-02 15:34:14 春燕1108由分享

　　锅碗瓢盆，是生活中的必备品，但是在炒菜的时候我们都会使用到炒菜的锅具，那么你知道应该挑选什么样的锅具才好吗?以下是学习啦小编为你整理的健康炒菜锅的选购，希望能帮到你。

　　健康炒菜锅的选购

　　铁锅

　　现在大多数家庭用的都是铁锅，铁锅的安全系数还是比较高的。锅中一般不会含有其他化学物质，不会产生氧化问题。在炒菜的时候，铁锅不会有溶出物，不会存在脱落的问题。但是质量差的铁锅则容易生锈。如果处理不干净吃多了对人体也不好，新买的锅可以用盐水泡一下。然后用色拉油擦一擦会比较好用。如果铁锅生锈了，可以用醋清洗干净。

　　不粘锅

　　现在很多家庭都配备了不粘锅，不粘锅涂层其实就是一层薄膜。如果温度达到300度以上薄膜就会被破坏。因此不粘锅是不适合做煎炸食物的，用不粘锅炒菜时不宜开大火。另外不粘锅不能搭配铁铲子使用，应使用木铲、竹铲或硅胶铲，防止破坏薄膜。

　　市场上也有一些价格比较低的劣质不粘锅，使用不正规的涂层，在高温下会产生致癌物质。所以大家在选购时一定要选择值得信赖的品牌，切莫贪小便宜，那些赠送的锅最好就别用了。

　　铝锅

　　虽然很多家庭早已经将铝锅淘汰，但是老一辈的人还有很多在使用铝锅。铝锅在遇到盐和醋的时候，会分解出对人体有害的物质。高温或炒菜时铲子与铝锅碰撞，都有可能使铝的成分释放出来，长期使用对身体不好。

　　砂锅

学习啦在线学习网　　很多人以为砂锅不是重金属使用就会更安全，质量差的砂锅和使用方法不当，也会对人体健康带来伤害。要挑选浅色、声音清脆和表面光滑的砂锅，挑选砂锅过程中最重要的是看颜色。砂锅是用陶土制做出来的，如果砂锅的颜色是自然的陶土颜色，那就说明其中并没有添加太多的染色物质。

　　如果砂锅过于鲜艳，比如红色的砂锅，这其中一定添加了颜料。而颜料当中含有重金属物质，所以砂锅颜色越是自然色越安全，另外砂锅不宜使用过长时间。如果发现砂锅已经出现黑底了，就需要及时更换了。

　　炒菜油的正确应用

　　1、花生油

　　优点：花生油色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油，适用于各类食物的加工制作。花生油含不饱和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亚油酸37.6%)。经常食用，可以防止皮肤皴裂老化，保护血管壁，防止血栓形成，有助于预防动脉硬化和冠心病。

　　缺点：花生油中脂肪饱和酸含量非常高(接近20%)， Omega-6脂肪酸含量页相对较高，达37%，但基本不含Omega-3脂肪酸。另外，花生容易污染黄曲霉毒素，这种毒素特别容易溶于油脂。

学习啦在线学习网　　建议：购买花生油一定要选择大品牌的优质产品，尽量不买小作坊产品，以防黄曲霉毒素超标。从烹调方面来说，花生油稳定性较好，可用于日常炒菜，但不适合用于爆炒或油炸。

　　2、大豆油

　　优点：大豆油是世界上产量最多的油脂，以亚油酸占绝对优势，亚油酸是人体必需脂肪酸，具有重要的生理功能。幼儿缺乏亚油酸，皮肤变得干燥，鳞屑增厚，发育生长迟缓;老年人缺乏亚油酸，会引起白内障及心脑血管病变。大豆油还含有少量α-亚麻酸，饱和脂肪酸非常少。

学习啦在线学习网　　缺点：由于亚油酸和亚麻酸都不耐热，亚麻酸尤其怕热，煎炸或反复受热之后容易氧化聚合，对健康十分有害。

学习啦在线学习网　　建议：大豆油最好用于低温烹调，比如做面点、煲汤、炖煮及调馅等，不宜长时间高温烹炸食物。

　　3、橄榄油

　　优点：橄榄油油味芬芳，产地不同，味道也各异。含有丰富的单不饱和脂肪酸(超过75%)，有降低有害胆固醇、逐渐提高有益胆固醇的功效。橄榄油中还含有多酚抗氧化剂，有助于防止细胞老化。可经常食用。

　　缺点：维生素E的含量很少，含少量必需脂肪酸(8%)，而Omega-3的含量更是微乎其微。另外。橄榄油烟点较低(190～200°C)，炒菜时其中的抗氧化成分容易被破坏，从而失去冷榨橄榄油“可能存在”的“营养优势”，温度过高时还会产生有害物质。

学习啦在线学习网　　建议：橄榄油适用于凉拌、煎炒蔬菜，或直接蘸面包吃，加热的话，温度切忌过高。

　　4、菜籽油

学习啦在线学习网　　优点：植物油中，菜籽油所含的饱和脂肪酸最少(6%)，不饱和脂肪酸占90%以上，有利于胆功能，也有利于降低人体中的胆固醇。菜籽油中还含有丰富的维生素E以及油酸、亚油酸、亚麻酸等。人体对菜籽油消化吸收率很高，消化利用率可达99%，其营养成分能够充分为人体吸收，起到促进生长发育，维护生理代谢，降低胆固醇含量，预防疾病的作用。

学习啦在线学习网　　缺点：菜籽油缺少油酸等人体所必需的脂肪酸，还富含一种长链脂肪酸——芥酸，芥酸过多地在体内蓄积，就容易引发血管壁增厚和心肌脂肪沉积，不适宜心血管病患者、高血压患者食用，还会影响生长发育。另外，菜籽油有一定的刺激气味，不能直接用于凉拌。

学习啦在线学习网　　建议：菜籽油开瓶后要尽快食用，放置过久，其中的多不饱和脂肪酸容易被空气中的氧气氧化破坏，产生对人体不利的物质。好在菜籽油中还有丰富的维生素E，能增强抗氧化作用，使多种不饱和脂肪酸免受氧化变质。但还是建议尽量买小瓶装，买后尽快吃完。

　　5、葵花籽油

学习啦在线学习网　　优点：葵花籽油中脂肪酸的构成因气候条件的影响，寒冷地区生产的葵花籽油含油酸15%左右，亚油酸70%左右;温暖地区生产的葵花籽油含油酸65%左右，亚油酸20%左右。葵花籽油的人体消化率96.5%，它含有丰富的亚油酸，有显著降低胆固醇，防止血管硬化和预防冠心病的作用。另外，葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡，便于人体吸收利用。

　　缺点：葵花籽油中含有的必需脂肪酸成分非常不均衡，不能满足日常所需。高温下易分解挥发。

　　建议：葵花子油如果存放时间过长，油脂氧化后会影响人体细胞正常的新陈代谢，从而造成衰老、癌变等危害。大家购买时请注意保质期，而且最好在保质期内吃完。

　　6、调和油

　　优点：调和油是由几种高级烹调油经过搭配调和而成。其中，以大豆油和菜籽油为主，加入少量花生油以增加香气的调和油比较常见。调和油的营养价值依原料不同而有所差别，但都富含不饱和脂肪酸、维生素E。它具有良好的风味和稳定性，且价格合理，最适合日常炒菜。

　　缺点：调和油的理念是很好的，不过因为目前调和油相关标准还未出台，调和油市场上鱼龙混杂，很多调和油有名无实。一些调和油虽然有名有实，不过脂肪酸的配比未必合理，只是一种随意的混搭而已，这样的调和也没有太大的意义。

　　建议：购买调和油时请注意其中脂肪酸的类型和比例。

　　炒菜的技巧与秘诀

学习啦在线学习网　　1 热锅冷油更健康

　　倒油，点火，当油开始冒烟，放入葱姜蒜爆锅——相信这是不少人做菜的“秘诀”。然而事实上，油温高，不仅会破坏菜中的维生素，还会产生很多对身体健康不利的物质，比如反式脂肪酸、苯并芘等，有些具有致癌性。

学习啦在线学习网　　正确做法应该是热锅冷油，先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了。此时，油温在150左右，油从四面往中间刚刚滚动，或者是放入菜叶、葱花时，周围出现均匀的气泡。

学习啦在线学习网　　2 炒菜后刷锅再炒

　　很多人在炒菜的过程中，都有这样的经历：刚炒过青菜，没啥油，锅也是干净的，那就继续用呗!

学习啦在线学习网　　看似干净的锅表面，会附着油脂和食物残渣。当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。而且在不刷锅再接着炒菜的时候，你会发现原本在锅里残余的菜很容易烧焦，这也存在一定的致癌隐患。因此炒完菜后一定要刷锅再炒，别偷懒。

学习啦在线学习网　　3 平底锅炒菜省油

　　我国80%家庭食用油量超标，油吃多了，不仅容易发胖，高血脂、动脉硬化等疾病也会随之而来。用平底锅能帮助我们减少食用油的摄入量。

　　普通圆底锅，倒进去30克油也不觉得多，25-30g就是每天每人烹调的推荐摄入量(《2016年中国居民膳食指南》)，一般家里那种瓷汤勺，两勺左右。而用平底锅，比如煎荷包蛋，四个荷包蛋只用5克油。油入锅后，一转，就铺满整个锅了，再把四个鸡蛋打进去，放点盐，然后翻个身，油没了就加水，这样上面是脆的、下面也熟了，味道一点不差，而且全家人才用5克油。

　　4 炒菜出锅时放盐

　　吃的盐多，进入体内的钠离子增多，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。每人每天吃盐量应严格控制在6克以内。

学习啦在线学习网　　5 油炸别用不粘锅

学习啦在线学习网　　一般的不粘锅低温小火炒菜时基本没问题。但怕高温油炸，其表面有聚四氟乙烯涂层，若炒锅温度超过300 ，容易导致涂层中的有害成分分解，不利人体健康。

　　6 油烟机要先开后关

　　在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中，患肺癌的风险增加约了2~3倍，危害不亚于吸烟。因此炒菜时一定要注意开窗通风，开抽油烟机。

学习啦在线学习网　　油烟机排出废气需要时间，不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机，一定要在开火前，就把抽油烟机打开，炒完菜后还要让油烟机再抽3到5分钟再关闭，有助于完全吸走有害物质。

　　7 有些菜炒完焖下更健康

　　炒菜时盖锅盖，不仅有助于减少油的用量，还可以让食物熟得更快。菜花、土豆、茄子、豆角、胡萝卜等质地比较坚实的蔬菜往往不太容易熟，需要反复翻炒。可炒得时间越长，营养损失就越多。因此，最好用焖的方式，翻炒后加点水焖，锅内温度更高，炒菜用时大大缩短，味道上原汁原味，营养也更好。一些淀粉含量比较多的蔬菜，例如土豆、山药，焖制后更容易消化吸收。

学习啦在线学习网　　8 剩下的油别再炒菜

　　很多人不舍得倒掉油炸过的油，还会用来继续炒菜或油炸，其实这种做法非常不可取。多次重复使用的油，油里面会有残留致癌物，主要是苯并芘的成分，还有些醛类、杂环化合物等。

学习啦在线学习网　　因此，食物油最好只用一次，在控制好油温情况下，最多2-3次。

学习啦在线学习网　　9 快出锅再放酱油

　　含有谷氨酸钠的味极鲜等酱油，应该快出锅的时候再放。由于谷氨酸钠不耐高温，一旦温度过高，就会变成焦谷氨酸钠，不仅鲜味丧失，还对人体不好。用酱油炖煮食物没问题，但高温油炸要尽量少用酱油。而且酱油含钠量也较高，用酱油要注意减少食用盐量。

学习啦在线学习网　　10 炒菜时加点淀粉保护维生素C

　　蔬菜煮3分钟，其中VC损失5%，10分钟达30%。炒菜时尽量做到急火快炒，烹调时可以加少量淀粉，可有效保护VC。或者加点醋，因为醋可避免蔬菜中维生素C丢失，而维生素C可阻断亚硝基化合物(一种可导致消化道癌症的物质)的形成。

学习啦在线学习网　　11 铁锅炒菜补铁少

　　铁锅溶出的铁元素为非血红素铁，能被人体吸收的比例并不高，大概只有不到3%。而人体血液所需的、且能更有效吸收的是血红素铁，所以即便是长期使用铁锅，也达不到很好的补铁效果。

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