如何快速有效减掉肚子

　　三月不减肥，四月就穿不了好看的裙子了。很多女性朋友都想快速有效的减掉肚子。以下是小编整理的肚子快速有效的减肥方法，分享给大家!

　　肚子快速有效的减肥方法

　　腹部减肥最快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉

　　想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。

　　腹部减肥最快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹

学习啦在线学习网 　　在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。

学习啦在线学习网 　　腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子

　　在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

　　减肚子赘肉的简单方法

　　1、吃得少不如吃得巧

学习啦在线学习网 　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝两杯水

学习啦在线学习网 　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

学习啦在线学习网 　　5、早餐喝黑咖啡

学习啦在线学习网 　　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

学习啦在线学习网 　　6、时刻保持腹部紧张状态

学习啦在线学习网 　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　　7、常做腹部按摩

学习啦在线学习网 　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　8、经常运动小腹肌肉

　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

学习啦在线学习网 　　9、饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

学习啦在线学习网 　　10、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　一周瘦肚子的方法

　　今天就来给大家介绍腹部减肥的8个穴位，菇凉们可以采用简单的手指按压，还可以采用针灸，针刺等疗法，都对减肚子上的赘肉非常有用哦~~

学习啦在线学习网 　　【天枢穴】肚脐左右3指宽的位置;对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

学习啦在线学习网 　　【大横穴】在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方;位置在天枢穴向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。

　　【大巨穴】天枢穴以下3指处;和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。

学习啦在线学习网 　　【水分穴】肚脐眼上大约一指宽;促进排泄功能，提高水分代谢。

学习啦在线学习网 　　【中脘穴】肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处;调节身体消化机能，是通便顺畅。

　　【带脉穴】带脉穴肚脐水平线上的侧腹处;促进全身的新陈代谢。

学习啦在线学习网 　　【气海穴】位于肚脐下两指处左右;聚气之穴，有保暖之功效。

　　【关元穴】位于肚脐下3寸，4指横宽处，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴;热敷能治疗痛经。

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