游泳时腿抽筋怎么办_处理方法
学习啦在线学习网游泳时腿抽筋怎么办_处理方法
很多情况下，由于下水先准备活动不充分，游泳时(特别是长距离)很可能发生腿部抽筋的意外事故，如若处置不当、施救不及时，有可能会危及生命。那么，游泳时腿抽筋应该怎么办呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
游泳时腿抽筋处理方法
学习啦在线学习网 1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
学习啦在线学习网 4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
预防游泳时腿抽筋的措施
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
学习啦在线学习网 其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
学习啦在线学习网 准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
防止游泳抽筋的小贴士
学习啦在线学习网 保持镇定，不要慌乱。
学习啦在线学习网 当游泳的时候碰到自己的腿抽筋了，这个时候自己先不要吓到自己，要保持自身的冷静，以免由于自己慌乱呛水使腿部抽筋加剧。提示：刚开始抽筋我们可以试着慢慢自己调整，让自己放松一下看看是否能减轻，然后回到水面上。
学习啦在线学习网 大声呼救，求人救援。
学习啦在线学习网 当游泳的时候腿部抽筋严重，这个时候在保持自身冷静的状态下，要大声的呼叫，找人来营救自己，以免溺水。
自救措施要及时。
学习啦在线学习网 当自己小腿部抽筋的时候要先深吸一口气，将头部潜入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的脚尖，用力将脚尖向自身的方向拉伸，并且自己的双腿要用力在抻一抻。当自己的大腿部分抽筋的时候就应该用手拉住自己的脚踝，将脚踝向手臂的方向拉伸。提示：经常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防万一。
学习啦在线学习网 腿部刚开始抽筋要注意慢慢往回游不要勉强回游。
学习啦在线学习网 腿部抽筋一般都是一阵一阵的，刚开始抽筋的时候，如果离岸边比较近这个时候我们可以慢慢游回岸边，如果距离比较远的话，我们应该自己先慢慢调整一下，慢慢回游，不要逞强快速想游回岸边，以免抽筋加剧。提示：独自游泳的话最好携带安全设备，或者和其他人一块游泳。
回到岸边以后要做好保暖措施。
游泳的时候如果腿部抽筋，那么回到岸边以后要及时的擦干身体，并且做好保暖措施，并且对不适的部位进行按摩，减轻抽筋。
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