青豆的营养价值有哪些

时间：2017-02-28 10:02:58 晓敏706由分享

学习啦在线学习网　　青豆是一种类似豌豆的食材，它是种皮为青绿色的大豆，营养价值丰富，所以很多菜肴中都会加入青豆，好吃又营养。青豆要怎么做好吃呢?青豆的营养价值由学习啦小编来为大家介绍!

　　青豆的营养吃法

　　一、腊肉青豆

学习啦在线学习网　　材料：腊肉80克，青豆200克，干香菇少许，红椒30克，鸡粉，油盐适量，姜少许。

　　做法：

　　1、青豆焯水捞出过冷沥干，香菇提前泡发切丁;

　　2、腊肉隔水蒸20分钟后切丁，红椒切丁待用;

学习啦在线学习网　　3、小火烧热锅，放入姜末炒香，然后下入腊肉丁，炒香后加入香菇炒2分钟;

学习啦在线学习网　　4、焯水后放入青豆翻炒，加入适量凉水没过青豆烧开，焖10分钟，然后加入红椒丁，鸡粉，盐炒匀即可。

　　二、辣炒青豆香干

学习啦在线学习网　　材料：青豆适量，五花肉少许，香干少许，蒜，盐，酱油和油辣子适量。

　　做法：

　　1、将青豆提前泡发，加入沸水后煮3分钟后捞出过凉;

学习啦在线学习网　　2、五花肉切粒，香干切丁，锅中少许油下入五花肉煸炒至出油;

　　3、然后下入蒜末煸香，倒入香干加入酱油略炒，加入青豆炒至微干;

　　4、然后加入少许清水，放入盐，油辣子，盖锅煮至青豆熟后大火炒干水出锅即可。

学习啦在线学习网　　三、西红柿青豆炒蛋

学习啦在线学习网　　材料：西红柿2个，青豆100克，鸡蛋3个，盐，白糖，鸡精少许。

　　做法：

学习啦在线学习网　　1、将西红柿切块，青豆热水焯熟后捞出控干;

学习啦在线学习网　　2、鸡蛋打散炒熟盛出待用，锅中烧热油，放入西红柿炒出汁;

　　3、然后加入适量清水，放入煮熟的青豆，待西红柿和青豆煮融合后加入盐;

学习啦在线学习网　　4、放入白糖，鸡精调味，然后加入鸡蛋炒匀即可出锅。

　　四、马蹄青豆炒虾仁

学习啦在线学习网　　材料：虾仁半斤，蒜蓉适量，香油少许，水淀粉少许，鸡精适量，盐少许，青豆，马蹄200克，料酒适量。

　　做法：

　　1、将马蹄去皮切丁，青豆洗净待用，锅中水烧开;

　　2、青豆和马蹄焯水，炒熟后捞出待用，虾仁去虾线，洗净沥干;

　　3、然后加入盐，蛋清搅拌均匀，撒入适量干淀粉拌匀;

学习啦在线学习网　　4、炒锅烧热，放入虾仁炒散，翻炒后盛出，锅中余油下入蒜蓉炒香;

　　5、然后倒入青豆，马蹄和虾仁翻炒，加入料酒，盐，鸡精和水淀粉;

学习啦在线学习网　　6、调味后淋上少许香油，出锅即可。

　　青豆的营养价值

　　1、研究表明,青豆中富含多种抗氧化成分,还能消除炎症。青豆可以为人体提供儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂。这两种物质能够有效去除体内的自由基,预防由自由基引起的疾病,延缓身体衰老速度,还有消炎、广谱抗菌的作用。青豆中还含有两种类胡萝卜素:α-胡萝卜素和β-胡萝卜素。2010年,美国疾控中心根据一项长达14年的跟踪研究发现,血液中α-胡萝卜素的含量越高,个体的寿命越长。β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂,具有解毒作用,能够降低患有心脏病以及癌症的风险。

学习啦在线学习网　　2、青豆除了含有蛋白质和纤维,它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K,以及维生素B的主要来源食物之一。青豆还能提供少量钙,磷,钾,铁,锌、硫胺素和核黄素。

　　3、青豆的营养价值不容忽视,青豆小小的身体里边富含有大量的不饱和的脂肪酸还有大量的大豆磷脂,有保持维护我们的血管弹性和强健大脑避免脂肪肝发生的重要功效和极高的价值。

　　4、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。