对付失眠有什么小妙招

　　睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。那么，对付失眠有什么小妙招?

学习啦在线学习网 　　暗示法:身心放松,平躺在床上,并且暗示自己,除了知道自己还是活着的,手脚在什么地方已经完全的没有感觉了,这样才能达到真正的放松。

学习啦在线学习网 　　按摩法:这种方法就是在自己感到很疲劳的时候,不要急着入睡,先给自己一个美容按摩,让自己的肌肉随着脸部的放松而放松下来之后,就能睡的更轻松了。

学习啦在线学习网 　　安神法:在晚上的时候,不要看一些过于惊险、凶残的影片,也不要太过兴奋,更不要在晚上睡觉的前一个小时的时候还在思考着工作上的事情。

　　失眠食疗法

　　钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃

　　钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品

失眠

学习啦在线学习网 　　维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　失眠的五大偏方

　　[方一]

　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。

学习啦在线学习网 　　本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。

　　[方二]

　　黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。

学习啦在线学习网 　　本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。

　　[方三]

　　酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O.5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。

　　本方实胆安神，适用于胆虚不眠。

　　[方四]

学习啦在线学习网 　　半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。

学习啦在线学习网 　　本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

　　[方五]

学习啦在线学习网 　　党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。

学习啦在线学习网 　　本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。