骑自行车减肥有哪些方法
学习啦在线学习网 健康是可以“踩”出来的!对于苦无运动休闲机会的现代人来说,骑自行车是一项非常好的健身运动,而通过骑自行车减肥也不失为一个好的方法。那么你知道骑自行车减肥的方法有哪些吗?以下是小编为你介绍的骑自行车减肥方法及注意事项,希望帮到你。
骑自行车减肥方法
学习啦在线学习网 1、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
学习啦在线学习网 在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。
学习啦在线学习网 3、力量型骑车法
根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂汽车法
学习啦在线学习网 以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。
学习啦在线学习网 5、间歇型骑车法
骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
注意事项
1、车座的位置。人站立在地面上,将一只脚抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
学习啦在线学习网 2、不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。
3、运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。
4、不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。