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节食减肥会反弹是什么原因

时间: 芷红1186 分享

  很多人的减肥离不开节食这一环节,节食减肥是最简单,而且也是很多女性朋友都经常使用的减肥方法,但是很多通过节食减肥的朋友都会发现,很容易莫名其妙的反弹了,那么这是为什么呢?下面我们一起来看看吧。

  为什么节食减肥会反弹

学习啦在线学习网   因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。

  肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

  节食怎么不反弹

  1、理解节食的真正意义

  很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。其实,真正的节食应该指的是控制热量的摄入,这才是正确的节食。

学习啦在线学习网   即到节食日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。还有,也要注意一些日常的饮食习惯,如吃个六七分就行,吃饭要细嚼慢咽等等。

  2、节食后的饮食控制

  节食减肥成功后要关注的一个大问题,那就是反弹问题。因为身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年都要密切的注意自己的体重。其中要密切关注的就是饮食。

  节食后前两天最好只吃小米粥等流质食物来暖胃,不宜吃刺激性食物。接下来几天饮食就是以清淡蔬菜为主,再之后可适当摄入其他食物,控制好量就好。

  3、节食期和节食后的运动

学习啦在线学习网   不管采取何种减肥方式,减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动,吃的再少也很难减下来;就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。

  其实节食减肥是很不推崇的一种减肥方法,毕竟节食减肥可能会影响肠胃,从而引发胃痛等一些肠胃疾病。而且真的需要获得易瘦体质,是要身体产生对应的霉素才不会有所反弹,而合理的运动跟合理的安排饮食,是很好的一种减肥方法,大家还是运动起来,让自己彻底瘦下来吧。

  减肥成功后如何复食

  复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒,至少需要7天以上的复食时间。

  若复食期以七天为例:可再粗分成三个阶段,即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是;从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁,切记清淡饮食,大量喝水,提早就寝。

学习啦在线学习网   第一阶段 (3-5分饱):进食初期,内脏及各器官均处於极为脆弱状态,应继续保持心态平稳,以素食无盐无糖无油为主,禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等,可饮用果汁及蔬菜汁,如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物,浓度及分量可逐渐增加,让胃肠慢慢习惯。

学习啦在线学习网   第二阶段 (5-7分饱) :除了可吃第一阶段的食物外,这段期间要少吃盐(避免伤害咽喉和引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物,可用电锅蒸熟后食用。

  第三阶段 (8分饱) :除了可吃第一第二阶段的食物外,还可吃较为坚硬的食物,切记细嚼慢嚥,少油少盐少糖,避免油腻、辛辣,吃些比较清淡的食物,避免肠胃消化不适;不吃刺激及多调味品食物,不吃烧烤油炸食物,不吃各种加工或含有添加剂食物,不喝饮料、少肉类荤食,多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,提早就寝。

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