练习瘦腿瑜伽的注意事项有哪些

学习啦在线学习网 　　对于大象腿的MM们来说，减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了，而瘦腿方法多种多样，瘦腿瑜伽就是其中的一种。瘦腿瑜伽可以提高新陈代谢，从而使全身血液循环加快，达到改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪，达到减肥瘦腿的目的。瘦腿瑜伽是一种高劝效而零伤害的优雅瘦腿运动，但是这不代表着可以随心所欲地练习，要牢记注意事项去练习哦。那么练习瘦腿瑜伽有哪些注意事项呢?

　　练习瘦腿瑜伽有什么注意事项

　　1、在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当跳过，过一段时间再练习，会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物，如粥，面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽，因为短时间内食物未被消化完，容易引起肠胃不适。

　　3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装，松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。

　　4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功并加以按摩。

　　5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。每个星期保证锻炼3~4次，最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身。

　　适宜做瘦腿瑜伽的人有哪些

　　1、白领一族

学习啦在线学习网 　　如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽。

　　2、爱美女士

　　女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人。

　　3、孕妈妈

　　瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节。