如何运动减肥

学习啦在线学习网 　　减肥运动有不少但是最有效的减肥运动却不多。每天只需花上些时间就能帮助大家燃烧身体多余的脂肪，可让大家长久塑造纤细修长迷人身姿.下面是学习啦小编为大家带来的运动减肥的办法，欢迎阅读。

　　运动减肥:跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　运动减肥:爬楼梯

学习啦在线学习网 　　爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　运动减肥:骑自行车

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　　运动减肥:有氧健身操

　　有氧健身操是有氧运动的一种，活动时间长、强度适中、能有效控制体重、提高练习者各种身体素质，只要是平坦空旷的地方都可以开展，能增强人体的心肺功能、提高耐力水平。

学习啦在线学习网 　　练有氧健身操要坚守循序渐进的原则。刚开始，是步伐走动，让身体和下肢有足够的时间来适应，时间不宜太长，，以10分钟为宜。当然在步伐走动之前，我们先做适当的伸展运动，适度伸展的对下肢非常重要。长时间锻炼会使心肺耐力得到增加，降低心率。运动后心跳很容易恢复正常。

学习啦在线学习网 　　初学者要每周两三次，隔一天练习。然后可适当的增加次数。

　　运动减肥:慢跑

学习啦在线学习网 　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

学习啦在线学习网 　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。