长夏怎么养生
长夏怎么养生
农历六月，又称“长夏”，相当于公历七月，是由夏转秋的一个月，是夏三月的最后一个月。那么如何养生呢?下面是学习啦小编为大家带来的长夏养生方法，欢迎阅读。
长夏养生的方法
1、长夏常见的疾病
最常见的是胃肠道疾病，胃肠道疾病是饮食过于生冷引起的，还可以见上呼吸道感染，如感冒发热、腹痛腹泻，多由贪凉或进食生冷之品导致。
1如何进行预防保健，防止疾病的发生呢?
学习啦在线学习网 不要贪凉，不要过食生冷。注意室内温度不要太低，运动后不要马上就用冷水冲，不要贪喝冰冻的水、饮料、水果，最好喝常温的饮品，不要喝太多凉茶，损伤胃气。合理安排运动的时间和运动强度，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也会损伤阳气。
2、长夏如何做好自我养生保健?
影响健康因素
1、日常生活中要注意避免汗出过多导致气机耗伤。
2、不宜在潮湿之地过多停留，居住环境保持干燥。
3、吸烟、饮酒、辛辣肥甘饮食。
长夏饮食原则
一、饮食调养
1、 以健脾、清热、利湿为基本原则。
学习啦在线学习网 2、以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，
学习啦在线学习网 3、避免用粘腻碍胃难以消化的食物;
4、注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)
适宜食物：
学习啦在线学习网 谷物类：绿豆、薏米、白扁豆、莲子、百合、荞麦、黄豆(豆浆)、红小豆、蚕豆
肉食类: 鸭肉、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鹅肉、等。
蔬菜类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、莴笋、芹菜、番茄、黄瓜、海带、白萝卜、竹笋、白菜、莲藕，性味平和的蔬菜如胡萝卜、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等
果品类：梨、西瓜、大枣、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、杨梅等。
慎食食物
1、忌用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品。
2、少喝各种冷饮制品，冰冻啤酒、咖啡。极普通的热茶解暑最好。
二、注意事项
1、睡觉时应注意腹部保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
2、每日三餐，每餐营养均衡，保持进食时间及进食量的规律性，勿过饱过饥，吃到八分饱即可。
3、不要过食生冷寒凉食物，以免损伤胃阳。也不要偏食辛辣温燥，大热大补以免引发皮肤疾患。
4、切忌运动后暴饮冰水，应少量多次地喝温水、淡盐水或普通的热茶解渴。
5、切忌锻炼后立即洗冷水澡，应用干毛巾擦干，待体温恢复正常后，用温水洗澡。
6、多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。
学习啦在线学习网 7、不要长时间暴晒，防止中暑。晒伤后不要立刻用冷水冲洗，可用干毛巾放入冰箱内数分钟，再取出冰敷。严重者找皮肤科医生治疗。
三、起居调养：
1、 顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起。
学习啦在线学习网 2、 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。
学习啦在线学习网 3、 合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
学习啦在线学习网 4、要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
学习啦在线学习网 5、 注意个人卫生，预防皮肤病变(疮疡肿毒)。
学习啦在线学习网 6、 远离烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
7、 天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜长时间电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
四、情志调养：
1、 保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。
2、 对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
3、 修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
五、运动调养：
1、选择适当的运动量和运动项目。不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也损阳气。锻炼的项目以散步、登山、慢跑、太极拳、健美操、慢舞等为好。
2、在运动时应当避开暑热环境，气温较高，应该选择清晨6点左右和傍晚5、6点左右运动为宜。
六、穴位保健与经络调养：
可按摩曲池、足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞等穴位健脾清热利湿。
取穴定位：
曲池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处每日按压位1～2分钟，使酸胀感向下扩散。
足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日按摩 1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。每日按揉l～3分钟。
丰隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1、5寸，胫腓骨之间，每日按揉l～3分钟。
脾俞：第11胸椎棘突卜旁开1、5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。
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