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锻炼腹肌有什么方法_要怎么锻炼腹肌最有效

时间: 朝燕820 分享

锻炼腹肌有什么方法_要怎么锻炼腹肌最有效

  看那些男的大秀腹肌是不是很羡慕啊?那么,练腹肌最好的方法是什么?下面学习啦小编就和大家分享最有效锻炼腹肌的方法,希望对大家有帮助!

  最有效锻炼腹肌的方法一

  仰卧起坐:

学习啦在线学习网   主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

  举腿收腹:

学习啦在线学习网   主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

  屈膝团身:

  重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

  交替触脚尖:

学习啦在线学习网   平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

  扭腰:

学习啦在线学习网   一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  最有效锻炼腹肌的方法二

  第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

  第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次

  第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

  最有效锻炼腹肌的方法三

  第一招

  每天坚持跑1500米,

学习啦在线学习网   这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

学习啦在线学习网   但是这是为锻炼腹肌做准备的,

  有条件的最好每天跑几圈1500米,

学习啦在线学习网   你的整体肌肉会有质的飞跃。

  第二招

  每天晚上睡在床上的时候,

  做仰卧起坐,

  必须做到你累得做不动为止,

  最好出出汗,

  这样才有效果。

  第三招

  躺在床上,

学习啦在线学习网   使劲用自己的手去够自己的脚,

学习啦在线学习网   让身体像一个开开合合的书本一样,

  以腰部为支撑运动,

学习啦在线学习网   这个是仰卧起坐的升级版,

  做起来比较吃力,

学习啦在线学习网   而且做的时候一定做得累到极点才行,

  长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。


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