在室内如何锻炼身体
在室内如何锻炼身体
学习啦在线学习网 很多朋友都会抱怨自己没时间去外面锻炼身体,或者去锻炼的地方锻炼太贵了。既然这样,学习啦小编就来教大家几招在室内的方法!以下便是学习啦小编为大家所带来的室内锻炼身体的方法,希望各位会喜欢!
室内锻炼身体的常见方法
先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。
学习啦在线学习网 然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。
学习啦在线学习网 俯卧撑,没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的,不过太辛苦了的说,训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的!
合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好,再怎么练也没用,多多吃些高蛋白的,还有菜,肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物,网上太多了我也不多说了。
还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误,以前小编也是。不过小编更你说了,以后得注意。
室内锻炼身体的最佳方法
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
学习啦在线学习网 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
举腿卷腹:
学习啦在线学习网 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
学习啦在线学习网 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
室内锻炼身体的注意事项
衣服要穿的宽松。最好是穿一套运动衣,这样方便锻炼,而且能保护身体不受到损伤。
学习啦在线学习网 锻炼之前,先拉拉筋松松骨。压压腿啊,弯弯腰啊,扭扭手腕啊,动动头颈啊,这样能保护身体不受到伤害。
学习啦在线学习网 衣服要少穿进行锻炼。锻炼身体和瑜伽是一个道理,衣服穿得太多了,阻碍热量的散发,影响身体,一些动作不能很好的完成。
不要穿牛仔裤进行锻炼。牛仔裤太紧了,收缩不方便,做下蹲或者弹跳的动作,可能会拉伤到肌肉和筋骨。
在锻炼完后,可以先用干布擦脚或者直接洗个脚。这样是为了防止脚上汗液大量流出,产生大量细菌,长时间下去会变成脚臭嘀。
锻炼完后马上冲澡。身体还处于出汗状态,马上冲澡会感冒的,最好先等个20分钟,等汗液都流出来了,先用干净的干毛巾擦干汗液,再去冲澡。
学习啦在线学习网 吃完饭后不久就进行锻炼。这样会影响到肠胃消化吸收功能,还损害身体健康,要进行室内运动的话最好等吃饭后2小时在进行锻炼。
猜你感兴趣: