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练翘臀的方法

时间: 朝燕820 分享

  两周练出性感小翘臀的方法!很多mm对自己的臀部都不是很满意,不是太大就是下垂,很让她们感到苦恼。所以,下面学习啦小编就和大家分享练翘臀的方法,希望对大家有帮助!

  练翘臀的方法一:

  练大腿内侧肌

学习啦在线学习网   平躺于地板上,两腿并紧,以45度姿势往天花板举起,掌心向下,手臂放置身体两侧(a)。两腿伸直,收紧臀部,把力量集中至腹部,在呼气的同时尽量将两腿分开呈“V”字形(b)。然后两腿再慢慢回到起始位置,并深呼吸。重复进行10次练习后可休息1-2分钟再继续做下一组

  椅子登山

  面向椅子抬头挺胸,左脚踩在椅面的当中(a)。摆动两臂的同时呼出空气。将肩膀往后摆动的同时身体向上,右脚轻点椅面(b)。注意运用四头肌的力量来完成整组动作,然后再慢慢回到起始位置。运动中要缓慢并控制住身体,重复进行10次动作后再换一条腿

  臀部外侧肌

  侧卧在地板上,用左肘支撑起头部,右腿伸直,左腿膝盖微弯,右手拿0.5-1.5公斤重的哑铃(a)。吐气的同时将右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重复做20次,然后换腿做同样动作。

  练翘臀的方法二:

  坚持贴墙站

学习啦在线学习网   想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

  坐姿要挺直

学习啦在线学习网   上班、学习都很辛苦,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,改变坐姿同样重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿。

  压腰做提拉

  想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

  睡前做抬腿

  在睡觉做抬腿运动,不仅瘦腿,更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度,在室内找一块空地,做抬腿运动,左右腿各10次以上;侧卧在床上,亦或是沙发,地毯上,做侧抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿运动建议每天坚持做,可以更好塑造臀部曲线。

  坚持做运动

  日常除了做以上的塑形运动外,还应当做适当的运动,通过运动保持身材比例均衡,才能更好的展现S型,拥有前凸后翘完美身材不是梦。坚持定期做运动,可以是室内瑜伽,跳舞,跑步,游泳...完美身材比例,同样是拥有翘臀的必要条件之一。
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