什么方法可以快速戒烟
什么方法可以快速戒烟
有人吸烟上瘾之后，很难进行戒烟。其实戒烟也是讲究方法的，所以，接下来，学习啦小编就和大家分享快速戒烟方法，希望对各位有帮助!
快速戒烟方法一：
1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。
学习啦在线学习网 2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。
学习啦在线学习网 3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。
4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。
学习啦在线学习网 5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。
6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟
学习啦在线学习网 公开宣称戒菸决定，并徵求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。
学习啦在线学习网 除去会引起吸菸欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。
打破固定吸菸的习惯。例如：不要再无聊时吸烟。
多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾净无菸味的衣服。
饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。
想要抽烟时，也可以吃口香糖，以取代之。
快速戒烟方法二：
第一步，了解内心的冲动。当“难受了、焦虑了、犯困了来支烟”这样的想法、生理感觉产生时，要觉察这些冲动想法来了，知道想法只是想法，不要受制于它们。
第二步，看清回避的代价。吸烟会导致肺癌、冠心病等，还会影响他人健康，烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价，提醒自己换个方式来应对焦虑、压力等。
第三步，明确价值和障碍。烟民要知道，自己真正看重的是什么(如健康的身体、和谐的人际关系)?在实现目标的过程中，可能有哪些障碍?有哪些办法可以克服这些障碍?比如，你想要吸烟时的快感，还是一身烟味被人嫌弃的感觉?
学习啦在线学习网 第四步，全然接纳。要明白“想吸烟”只是想法，不要把它当成命令来遵守。对待不舒服的内心感觉像对待客人一样，来者不拒，去者不留，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。
第五步，进行正念练习。烟民以专注、不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程，增加对想法、情绪、感受等的觉察，摆脱其控制。正念训练可以减轻压力、缓解焦虑、增强自控力，更好地关怀自己和他人。
第六步，付出承诺行动。烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。
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