有效的锻炼肌肉的方法
有效的锻炼肌肉的方法
如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题,所以,下面,学习啦小编就和大家分享有效的锻炼肌肉的方法,希望对各位有帮助!
有效的锻炼肌肉的方法一:
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,
通过手臂对哑铃的提拉,
学习啦在线学习网 强化局部肌肉的锻炼,
每次至少做50个,
学习啦在线学习网 才能有效强化肌肉的形状。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,
每次做要让身体尽量绷直,
尤其是腿部和腰部不能弯曲,
每天至少做1组,每组20-50个,
学习啦在线学习网 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
跑步
学习啦在线学习网 每天坚持跑2000-5000米长跑,
学习啦在线学习网 能让身体心肺功能耐受性大大提高,
学习啦在线学习网 同时可以锻炼全身的肌肉群,
学习啦在线学习网 是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
学习啦在线学习网 立定跳远一天分早中晚做3组,
每组做25-50个,
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐
学习啦在线学习网 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,
不占用场地,
也很适合在家开展,
学习啦在线学习网 仰卧起坐建议一次做30个以上。
游泳
会游泳的朋友,
不妨试试每天去室内游泳池游几圈,
游泳比跑步练肌肉更有效快速,
学习啦在线学习网 且肌肉线条会更为修长漂亮。
有效的锻炼肌肉的方法二:
学习啦在线学习网 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
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