有效减肚子的运动方法
有效减肚子的运动方法
冬季是最容易囤积赘肉的时候,尤其是肚腩,如何减肚子,美美的过年呢?别担心,接下来,学习啦小编就和大家分享有效减肚子的运动方法,希望对各位有帮助!
有效减肚子的运动方法一:
仰卧起坐
学习啦在线学习网 1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;
学习啦在线学习网 2、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面;
3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时,小腹紧缩停顿5秒左右;
学习啦在线学习网 4、停顿后再把身体放下,重复20-30次。
肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧;
2、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带动胯部,在空中画个“8”字。
空中脚踩单车运动
学习啦在线学习网 1、铺上垫子,平躺仰卧于垫子上;
学习啦在线学习网 2、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车的动作;
学习啦在线学习网 3、每次动作不要太快,每次30-50次。
水平腹肌运动
学习啦在线学习网 1、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;
2、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高与身体保持90度,然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
有效减肚子的运动方法二:
一:
学习啦在线学习网 1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
学习啦在线学习网 3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
二:
学习啦在线学习网 1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
三:
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
学习啦在线学习网 2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
学习啦在线学习网 3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
四:
学习啦在线学习网 1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
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