有助于长个子的方法
有助于长个子的方法
或许好多人嫌自己长得矮了，想长高点，那么想长高有什么方法吗?接下来，学习啦小编就和大家分享有助于长个子的方法，希望各位有所帮助！
有助于长个子的饮食
学习啦在线学习网 饮食增高应该多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。饮食增高应该少吃些含盐分和糖分多的食品。他们容易造成脂肪消耗造成脂肪堆积、不利于钙的吸收
学习啦在线学习网 健康的食物确保后，如何吃才能有易于吸收呢，那就是要细嚼慢咽，吃得快会给胃增加负担影响消化吸收，不利增高。
学习啦在线学习网 女性长不高大多是因为营养不良或过剩;过早发育;生长激素分泌不足等原因引起的，只要不是一些实质性的疾病引起的个子矮小，都可通过科学的方法进行调整。
生活要有规律，睡眠要充足、定时，10点以前要入睡，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm，这样能保证身体的放松和生长激素的分泌。
钙骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟!
蛋白质增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢!
合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。饮食要合理，五谷杂粮不能少，这样才能全面的补充营养物质。我们都知道，当外界有可怕的事情，或者是存在一些危机时，一般女孩的反应就会比男孩的反应强烈，男孩觉得没有什么可怕的事情，女孩就会觉得很恐怖，甚至会吓哭，所以，我们平时就总觉得女孩爱哭，很脆弱，动不动就说害怕，还胆小，其实这是由于性别原因造成的。男孩和女孩在生理机能方面有很大的不同，男性的雄性荷尔蒙和女性的雌性荷尔蒙在这方面起到了很大的作用。
有助于长个子的运动
学习啦在线学习网 1、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
学习啦在线学习网 2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
学习啦在线学习网 3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
有助于长个子的日常锻炼
爬墙摸高
学习啦在线学习网 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
单杠悬垂
学习啦在线学习网 两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动
扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面
倒勾悬垂
学习啦在线学习网 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习
坐凳后仰
学习啦在线学习网 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
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