最佳减腹部的方法
最佳减腹部的方法
学习啦在线学习网 拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬,不仅平时穿衣服会不自在,人也会慢慢变得没那么自信了。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享最佳减腹部的方法,希望对各位有帮助!
最佳减腹部的方法一
平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。
平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复动作多次。
平躺着,弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。
平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果。
学习啦在线学习网 动作五:这个动作稍微有些难度,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。
学习啦在线学习网 注意,在做瑜伽减肥动作时,要用腹式呼吸法,这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的,吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来,呼气的时候肚子和胸腔都变小。
最佳减腹部的方法二
一:少吃“坏碳水”
学习啦在线学习网 如果你是属于喜欢吃饭、水果或者甜食的人,那么小肚子极易堆积脂肪,为什么呢?碳水化合物会让血液中的葡萄含量会大大增加,这就意味着胰岛素会将多余的葡萄糖与游离脂肪酸结合,转化成脂肪储存在体内。
所以,想要减肚子,最好是选择低卡高质的碳水化合物食材,将三餐的比例保持在5:3:2左右,这样才更有利于消化。
二:多吃燕麦
燕麦里面含有丰富的膳食纤维,它能让你产生足够的饱腹感,这样有利于加速代谢,降低胆固醇,帮你消耗体内更多的能量。
同时燕麦里面的可溶性纤维是白米的2倍,这就意味着可以避免产生想吃甜食的欲望,而且燕麦还有加速肠胃蠕动的作用,能有效防止便秘,减少腹部脂肪的产生。
学习啦在线学习网 三:适量运动,快走最有效
学习啦在线学习网 对于忙碌的上班族来说,快走是减肚子最有效的方法,每天坚持25分钟快跑,就可以消耗掉内脏脂肪。
学习啦在线学习网 不过快走的节奏是相当重要的,你要根据自身的能力来调整步伐,在舒适中运动,你身体才会摄入充分的氧,这样就可以充分燃烧腹部的脂肪了。
学习啦在线学习网 下面给大家介绍两个减肥动作。
动作一、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
学习啦在线学习网 功效:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
动作二、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿功效,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
学习啦在线学习网 功效:可以紧实腹部及腿部肌肉。
学习啦在线学习网 四:每天8杯水,远离碳酸饮料
早上起来的时候,先喝一杯蜂蜜水,有助于加速肠胃蠕动,把昨夜身体内的垃圾排出体外,这样能有效减少小肚子产生的机会。
同时每天要喝足8杯水,不仅能促进身体排毒,而且能加速代谢,不过不能喝的太快,这样容易产生渗透,对健康的危险极大。
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