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增肥最快速有效的方法

时间: 朝燕820 分享

增肥最快速有效的方法

  生活中,太瘦了就会影响到穿衣效果!那么,瘦的人该如何增肥呢?有什么快速有效的增肥方法呢?下面学习啦小编整理了增肥最快速的方法,欢迎大家的阅读!

  增肥最快速的方法

  饮食方法:零食要常备,吃的食物要容易消化,每餐要少吃餐次要提高,睡觉前吃少点。

  详细指导:早上起床后,吃一只鸡蛋,喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶,这样可以提高睡眠的质量;每次喝啤酒之后再喝点果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。

学习啦在线学习网   运动方法:哑铃、游泳、杠铃、篮球、长跑、足球、羽毛球、台球、俯卧撑等。

  详细指导:在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑,完成后洗个热水澡放松下,促进睡眠;一个星期至少玩3次台球,或者选择一项其他的体育活动。

  睡眠方法:睡眠要保证充足。

  详细指导:午睡一定要睡;晚上睡觉要在11点半之前入睡,这样才能保证睡眠的质量。

学习啦在线学习网   调理方法:中药补胃健脾。

  详细指导:在拥有一定资金的条件下可以买黄芪冲剂当茶喝;也可选择朱砂养胃丸、山楂丸

  增肥最有效的方法

  按时睡觉

  每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑,曾经有养生专家讲过,超过10点睡觉的人如果生病了,他是不会为他看病的。

  按时起床

学习啦在线学习网   现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。

  饭到七分饱

  有些人为了增肥,会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们,吃饭不要吃太饱,饭到7分饱刚刚好,而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高,如果想要增肥的话,就一定要多吃菜。过犹不及,如果为了增肥而暴饮暴食,最终只会损害身体。

  心宽自然胖

  “衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。

  喝水长胖

  很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。

  增肥的饮食调理

  夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。帮助睡眠从而促进机体的生长发育。

学习啦在线学习网   增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证,如果真采取了这种方法,最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。因此,开始增肥计划时,还应该相应的制定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,令身体肌肉量增加。除此之外,运动还可以舒缓压力,增加食欲。

  想要增肥,增加摄入的热量是关键。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量,毕竟一顿吃不了太多。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃。

  少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。选择优质的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。 醣类的摄取也是重要的环节,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精,增加热量的摄取。


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