降胆固醇最好的方法有哪些
学习啦在线学习网降胆固醇最好的方法有哪些
对于身体中胆固醇过高的人来讲,掌握吃什么降低胆固醇,学会合理调整饮食结构是非常必要的一种措施。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享降胆固醇最好的方法,希望对各位有帮助!
降胆固醇最好的方法一
在家
学习啦在线学习网 ①晚餐后,和家人或牵着宠物一起散步。
学习啦在线学习网 ②打电话时站着说。
学习啦在线学习网 ③回家里不搭电梯,改爬楼梯。
学习啦在线学习网 ④看电视时,边看电视边做体操运动。
学习啦在线学习网 ⑤外出购物尽量不开车,改以走路或骑自行车。
上班
学习啦在线学习网 ①上下班时,提前1站下车,步行至公司或家。
②出差搭飞机、火车前,在附近走走。
③不搭电梯,爬楼梯到办公室。
④用餐后在公司附近散步。
⑤选择公司附近的健身场所运动。
玩乐时
①选择有一定强度的户外运动,如登山、游泳、骑自行车等。
学习啦在线学习网 ②在运动时播放喜爱的音乐,可增加乐趣,且可减轻疲劳感。
③到户外游玩时可带上运动器材,如羽毛球和排球等,在大自然愉悦身心。
学习啦在线学习网 ④打高尔夫球时,以走路方式前往下一洞。
降胆固醇最好的方法二
茄子
学习啦在线学习网 茄子除了营养丰富之外,它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素,以及磷、铁、钙等矿物质,其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力,有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质,具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子,对防治高血压、脑溢血、动脉硬化,都有优越的作用。
冬瓜
学习啦在线学习网 说到吃什么降低胆固醇,不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高,具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠,因此具有利水作用,还可降血压,能够消除身体的浮肿,可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。
大蒜
学习啦在线学习网 我们说解毒作用是大蒜最突出的一个食疗作用。但你是否知道,大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白,并减少低密度脂蛋白,因此可防止动脉硬化,有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用,能够有效减肥。
学习啦在线学习网 营养健康 | 吃什么降低胆固醇:水果
除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外,本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外,这些水果还有其他方面的功效哦,一起来看看吧!
哈密瓜
哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外,还含有尼克酸,大剂量的尼克酸能扩张小血管,降低胆固醇的含量。另外,哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高,其所含的糖分和维生素易被人体吸收,因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。
苹果
学习啦在线学习网 苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质,它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外,苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇,并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素,所以连皮吃更好,但是一定要清洗干净。
山楂
最后再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果,这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外,还含有大量的维生素C,这些营养物质能够修复和保护血管,还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸,从而发挥降低胆固醇的作用。
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