减少肚子赘肉的最好方法
学习啦在线学习网减少肚子赘肉的最好方法
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪,因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。那么,该如何减少肚子赘肉呢?别走开,接下来,学习啦小编就和大家分享减少肚子赘肉的最好方法,希望对各位有帮助!
减少肚子赘肉的最好方法一
学习啦在线学习网 一:铲除腹部讨厌肥油,平坦小腹显出来
练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组,每周2~3次
做法:
1.右脚屈膝站姿预备。
2.双手上举,准备向下出力。
3.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。
4.左脚屈膝站姿预备。
学习啦在线学习网 5.双手上举,准备向下出力。
学习啦在线学习网 6.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下。
学习啦在线学习网 二:甩掉腰间肥肉,拥有迷人腰窝
练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次
1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。
学习啦在线学习网 2.身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。
3.起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
学习啦在线学习网 4.身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。
学习啦在线学习网 5.起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
学习啦在线学习网 三:除了运动之外,食物也很重要
1、芹菜
芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,帮助排便,防止便秘问题。
2、
益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。
3、地瓜
学习啦在线学习网 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。涨涨小腹立刻消失。
4、燕麦
学习啦在线学习网 燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。
减少肚子赘肉的最好方法二
学习啦在线学习网 1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2.饭后靠墙站
学习啦在线学习网 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
3.缩腹走路
学习啦在线学习网 平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4.捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。
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