减小肚子最有效的运动方法有哪些
肚子上有赘肉会严重的影响着个人形象,尤其是夏天,那么,要如何减肚子呢?接下来,学习啦小编就和大家分享减小肚子最有效的运动方法,希望对大家有帮助!
减小肚子最简单的运动方法
悬吊抬腿运动
学习啦在线学习网 利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
侧身曲膝抬腿
学习啦在线学习网 利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子最有效的运动方法
居家减肚子运动
动作一:
学习啦在线学习网 双手叉腰站立,一条腿不动,另一条腿往后绕它点地,再往前绕点地。左右交替,每一边做15次。
动作二:
学习啦在线学习网 躺在垫子上,双腿与上身保持90度姿势,先将左腿交叉在又右腿上,再换右腿交叉在左腿上,做15次。
动作三:
双腿分开两个肩宽,踮脚尖,双臂平直抬起,双手交叉,做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
动作四:
侧躺,双手如图撑地,一条腿绕到另一条腿的前方,脚掌贴地,另一条腿平直上下摆动。左右交替,每边15次。
学习啦在线学习网 减肚子快速燃脂法
动作一:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿依次抬起的同时做卷腹。
动作二:
学习啦在线学习网 双推向上举起,膝盖夹住球,双手抱头做卷腹。
动作三:
平躺双臂自然放于两侧,膝盖夹住球,腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
学习啦在线学习网 赶紧练练,抓紧瘦,然后跟夏天来个亲密的约会吧,但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。
减小肚子最有效的运动
运动一:
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
学习啦在线学习网 2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
运动二:
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
学习啦在线学习网 2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
运动三:
学习啦在线学习网 1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
学习啦在线学习网 2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
学习啦在线学习网 3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
运动四:
学习啦在线学习网 1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
学习啦在线学习网 2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
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