失眠该怎么办_克服失眠的好方法
失眠该怎么办_克服失眠的好方法
在生活中人不免会遇到各种各样的困难和挫折，为生活奔波劳累，还常常因此失眠，这就极其的惹人不快了，那么有什么办法可以克服可恶的失眠呢?接下来，学习啦小编就和大家分享克服失眠的好方法，希望对大家有帮助!
克服失眠的好方法一
幻想法。发挥自己的想象力，去努力地幻想一些跟你失眠原因无关的东西，即转移自己的注意力到一些自己不烦恼，不纠结的事情上去，以此达到放松入睡的目的。比如你可以自己编一个故事想象自己是里面的主角什么的。
学习啦在线学习网 寻找节奏法。一些有规律的节奏可以快速地让你的意识转移出失眠的沼泽，在节奏中你会不知不觉地被带动，最终忘记困扰你睡眠的事情。最常用的是抖脚啊或给一些小动作加节奏啊什么的。
学习啦在线学习网 水果催眠法。放一个苹果或香蕉什么的水果在你鼻子前，在你的一呼一吸之下，水果的酯香就能在你大脑产生催眠效果，这是一种较为直接的做法。
运动法。睡不着就起床，做运动，一直到自己气喘吁吁时再去睡，睡眠效果会好很多，有时候会一倒下就不自主地睡着了。可以尝试俯卧撑，或其它。
心理暗示法。就是在心里暗示自己忘掉烦恼，但有时候不管用，甚至情况会更糟。
催眠药法。吃催眠药，最直接了。
克服失眠的好方法二
1.排除失眠焦虑。
首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。
学习啦在线学习网 2.快步走动30分钟。
饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。
3.味觉、视觉减少刺激。
学习啦在线学习网 切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。
学习啦在线学习网 4.适当的性生活。
适当的性生活有利于更快进入梦乡。
5.裸睡。
裸睡对一些慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。
克服失眠的好方法三
学习啦在线学习网 【1.彻底清洁你的皮肤】
但是我有遇过朋友就是晚上不洗澡的，因为他觉得起来第二天头发乱糟糟还要再洗一次很麻烦，所以干脆就晚上不洗第二天早上洗。我很不建议这样，因为我觉得皮肤一天下来会分泌很多油脂，而且脏的灰尘、颗粒物也都会黏在皮肤表层，不清理干净很容易就变黑头。在睡前洗澡，洗完澡就干干净净上床睡觉比较好。
学习啦在线学习网 女孩子如果化妆，一定要卸妆再睡，我知道你很累，但是我再说一遍!一定要卸!妆!再!睡!有些妆太浓卸不干净的，建议用洗脸刷去清洁。至于美容产品方面，如果做完这一切你并没有很累，通常建议继续使用洗面奶、精华液和晚霜。有条件的，每隔6周去做一次脸，我认为这对保持完美的肌肤十分重要。
【2.穿舒适的衣服入睡】
对男孩子而言，千万不要穿牛仔裤睡，会勒到你的小弟弟透不过气。我不是很推荐穿白天出门的衣服入睡，棉质和丝绸的睡衣都可以帮助你入睡。一般来说，如果是晚上，我现在回到家的第一件事就是先洗澡，然后就直接换上我的睡衣睡裤或一件舒适的棉质T恤，然后再来刷豆瓣或干其他事，这样子我会觉得更舒服。
学习啦在线学习网 【3.擅用香氛精油产品】
MUJI的加湿器是我觉得“拥有后幸福感会大大加强”的产品之一，只要有时间，我都会使用加湿器。我最喜欢橙花的精油，滴三四滴，然后开启加湿器，大概半个小时后房间就会有很好闻的淡淡精油香气。这个时候练习深呼吸，吸气和吐气，让身体感到放松。任何有橙花油香味的东西都会让我感到放松，薰衣草也是安眠的不错选择。
学习啦在线学习网 请注意，不要在淘宝乱买便宜的香氛精油，这些精油都是劣质油合成，根本不是来自于植物，用这些反而会刺激你的呼吸道，让你没办法入睡，久了对身体都不健康。
学习啦在线学习网 【4.使用枕边喷雾】
学习啦在线学习网 枕边喷雾也是我最近的大爱，基本作用跟精油产品无异。如果买不到枕边喷雾，也可以试试买好的药草枕头。比如之前在上海，我的室友她妈妈从新疆寄过来一个薰衣草的枕头，里面真的都塞满了薰衣草，每次用这个枕头睡觉我都睡得超级香。注意，不要用香水替代枕边喷雾，我个人觉得香水刺激性很强，反而不容易帮助入睡。
学习啦在线学习网 【5.使用柔软的床上用品】
好的床单、枕头和床垫都可以让一切事半功倍，而且现在要买这些好的舒适的枕头很容易，在宜家也可以买到，不一定要买很贵很顶级的床上用品。此外，我个人比较推荐纯色系或者淡色系的床单，会让人看了就很想睡觉，像那种大红色大紫色一直不是我的菜。真的，床上用品对于睡个好觉而言非常重要。
【6.与自我相处的时间】
睡前来一段与自我相处的时间，没有什么比自己安静独处一段时间更让人感到放松的了。蜷在床上看一会书，哪怕是刷一会iPad。有条件的话，小酌一杯红酒，一杯就好，茫茫的也很帮助入眠。熄完灯在入睡前，我也会安安静静躺好，跟自己来一小段“对话”，最近怎么样，有没有做什么让自己觉得开心的事，回顾一下自己的一天，这些都让人觉得心平气和。
【7.让你的身体动起来】
学习啦在线学习网 睡前来一点运动有时候也有所帮助，夜跑或者瑜伽后总是可以睡得最好。最近夜跑似乎不是很安全，我会很建议各位可以在家做做瑜伽，不是很剧烈的运动，也不会让你的身体很亢奋。一般做完瑜伽，我就想要往床上倒!如果出汗量很大，再泡上一个澡，也很帮助睡眠。
【8.点击ipod播放键】
平静舒缓的音乐可以帮助睡眠，我最近很喜欢听《HER》的原声带和Lana Del Rey的新专辑《Honeymoon》。这两张专辑都充满了很棒的、让人感觉舒缓的音乐。
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