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男士减大肚子最好的方法

时间: 朝燕820 分享

学习啦在线学习网男士减大肚子最好的方法

  每天坐在办公室一坐就是一天,每晚的应酬更是高热量、高脂肪的大量摄入,不知不觉间肚子越来越大,那么,要如何减肚子呢?接下来,学习啦小编就和大家分享男士减大肚子最好的方法,希望对大家有帮助!

  男士减大肚子最好的方法一

  进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

学习啦在线学习网   适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

学习啦在线学习网   可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

  男士减大肚子最好的方法二

  肚子肥胖的后腰一般会发凉 两手相互摩擦热 ,然后贴于后腰,直到手冷了 如此3次。

  如果是口干舌燥,喝完水后 还不解渴的,这类肚子肥胖的:晚上睡前用热水泡脚,并用手按脚内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,

学习啦在线学习网   睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈,是绕着肚眼划,一般划36圈。皮微微发热就行,不用太大力。 早上起床前也按此方法,之后在起床。

学习啦在线学习网   多吃酸 甜的食品 ,减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。

  一天吃一根香蕉

学习啦在线学习网   至于运动操,本身由于肚子大 无论是仰卧起坐,还是别的动作都比较困难。所以减肥其间,配合深蹲 效果还是不错的。两脚略宽说肩,微微向外张开,两手平举 蹲的时候慢慢学吸气 起的时候慢慢呼气。 刚开始10个一组,慢慢等肚子减下去了,增加数量。 蹲起速度 不用追求快 ,要慢。

  男士减大肚子最好的方法三

  20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

学习啦在线学习网   推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

学习啦在线学习网   运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁―40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

学习啦在线学习网   运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

学习啦在线学习网   运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁―50岁

学习啦在线学习网   这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

学习啦在线学习网   运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
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