减小肚子的最有效方法
减小肚子的最有效方法
学习啦在线学习网 现在的生活水平提高，节奏加快，不过却缺乏运动，久而久之，小肚子出来都出来了!该怎么办呢?接下来，学习啦小编就和大家分享减小肚子的最有效方法，希望对大家有帮助!
减小肚子的最有效方法一
喝优酪乳
学习啦在线学习网 优酪乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。
早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足是导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显着。
减小肚子的最有效方法二
蹬车运动
只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
学习啦在线学习网 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
学习啦在线学习网 保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。
仰卧起坐
学习啦在线学习网 曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动
仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
减小肚子的最有效方法三
学习啦在线学习网 每天坚持40 分钟的呼啦圈，肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。
学习啦在线学习网 每天抽出一点时间，坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，要每天坚持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。
就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。该方法对女性很好，不仅能够减掉小肚子上的赘肉，而且还能锻炼女性的子宫，所以该方法很适合女性减肥养生。
时刻提醒自己收腹。腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行，腹部得到锻炼，赘肉就会不断减少。
适当控制饮食，只是考运动减肥是比较困难的，所以在饮食方面也要控制一下，少吃脂肪和热量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，还有就是要多补充水分，加速人体新陈代谢。
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