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减腰部赘肉最快的方法

时间: 朝燕820 分享

减腰部赘肉最快的方法

  夏天来了,可是腹部和腰间全都是肉?想想就可怕!那么,该怎么减肥呢?接下来,学习啦小编就和大家分享减腰部赘肉最快的方法,希望对大家有帮助!

  减腰部赘肉最快的方法一

  铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来

学习啦在线学习网   练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次

  做法:

学习啦在线学习网   1.右脚屈膝站姿预备。

学习啦在线学习网   2.双手上举,准备向下出力。

学习啦在线学习网   3.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。

  4.左脚屈膝站姿预备。

  5.双手上举,准备向下出力。

  6.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下。

学习啦在线学习网   甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝

学习啦在线学习网   练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次

  练习重点:

  左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量。

学习啦在线学习网   向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶重量后,也可以增加重量做练习。

  做法:

  1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。

学习啦在线学习网   2.身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。

  3.起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

学习啦在线学习网   4.身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。

学习啦在线学习网   5.起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

  当然,减肥都是三分练七分吃,除了做上面2组瘦腹动作,下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。

  芹菜

  芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,帮助排便,防止便秘问题。

  酸奶

  益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

  地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。涨涨小腹立刻消失。

  燕麦

学习啦在线学习网   能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。

  减腰部赘肉最快的方法二

  保持正确的姿势

  在走路时应该要放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐着的上班族白领们,坐姿一定要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  健康饮食

  不健康的饮食习惯很容易出现便秘,应该多吃含纤维质食品,多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  运用腹式呼吸法

学习啦在线学习网   这个方法很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。坚持做有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  经常缩小腹

  当你在走路时或者站立时,要注意用力缩腹,再配合腹式呼吸,这个动作在做的时候会觉得很辛苦,很效果很好,只要坚持就可以看到小腹肌肉变得紧实,这就已经达到了效果。

  洗浴按摩

  在洗澡时可以利用温水淋浴器在肚脐周围按顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
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