什么方法戒烟最快最有效
什么方法戒烟最快最有效
学习啦在线学习网 每天都有很多的烟民死亡,据悉我国每年都有超过百万人因吸烟致死,吸烟已经成为人类的夺命杀手,无情的收割着生命。吸烟有害健康,小编告诉你们怎么戒烟最有效。
吸烟的巨大危害
学习啦在线学习网 据中国之声《央广新闻》报道,世界卫生组织、国际烟草控制政策评估项目和中国疾病预防控制中心联合发布了《中国无烟政策--效果评估及政策建议》,报告提出,中国每年有100多万人死于烟草相关疾病。如果当前的吸烟习惯继续下去,到2050年,死亡人数将是现在的三倍。
学习啦在线学习网 报告指出,中国有将近7.4亿的非吸烟者,其中包括1.82亿的儿童,最有代表性的一周里,每天至少有一次机会来接触二手烟。而接触二手烟,每年会导致10万中国人死亡,二手烟会使室内的污染的情况,更遭于重度污染的室外环境。
ITC的项目首席科学家方德智博士表示,在二手烟暴露水平上,中国不幸成为全球首领:在本研究调查的所有国家之中,工作场所吸烟率及家庭吸烟率以中国最高,餐厅和酒吧的吸烟率中国也非常靠前。这一情况每天都危害着数百万非吸烟者的健康。
如何戒烟最快最有效
1、体重问题。戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
2、加强戒烟意识。明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
学习啦在线学习网 3、扔掉吸烟用具。诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
4、借助戒烟工具来帮助戒烟。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你“吸”了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。
学习啦在线学习网 5、打赌。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、消除紧张情绪。紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
如何预防二手烟
学习啦在线学习网 1、在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中,最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施,如使用空气净化设备,摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等。
2、饮食方面,多吃新鲜蔬菜水果(尤其是富含胡萝卜素及维生素C的),因为维生素具有抗氧化功能,可以抗癌。一些含维生素E丰富的食物,可使肺癌的发病几率降低两成,这类食物包括全麦面包、坚果、豆类和谷类等。
学习啦在线学习网 3、多喝水,多排尿,多运动,多排汗,这样可以加速排除体内尼古丁等有害物质。
4、用适当方式告诉身边的烟民朋友和同事,你不喜欢闻烟味。