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有什么方法能减肚子

时间: 虹静960 分享

  很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着,因为肚子这个地方很容易堆积赘肉,同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。今天小编为大家推荐减掉肚子的方法。

  减肥减肚子的好方法

  空中自行车

  这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

  要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

  提膝瘦肚子

  这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。

  变形仰卧起坐

  这个仰卧起坐的运动,我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。

学习啦在线学习网   让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次,腹部燃脂的效果超好哦。

学习啦在线学习网   其实减肚子赘肉并不一定要运动多么多么的复杂,像上面的这单个减肚子的运动,虽然简单,但确实是很有效果。因为这三个动作很具有针对性。所以坚持一个月的时间就会有明显的效果。

学习啦在线学习网   在减肚子赘肉的过程中,除了要依靠这些运动之外还要有合理的饮食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于肠胃消化的纤维食品,多喝一些低脂酸奶,促进肠道蠕动。

  减腹减肚子食谱

  减肥健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

  周一:

  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

  周二:

  早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

  中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

  周三:

学习啦在线学习网   早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

学习啦在线学习网   中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

  周四:

  早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

  周五:

  早:一小碗麦片粥加一个橙子;

学习啦在线学习网   中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

学习啦在线学习网   晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

  周六:

  早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

  中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

学习啦在线学习网   晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

  周日:

  早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

  中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

  晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

有什么方法能减肚子

很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着,因为肚子这个地方很容易堆积赘肉,同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。今天小编为大家推荐减掉肚子的方法。 减肥减肚子的好方法 空中自行车 这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只
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