哪种方法可以减手臂
哪种方法可以减手臂
手臂粗给人的感觉就是很肥胖笨笨的, 那么该如何来把手臂给瘦下去呢?今天,学习啦小编为你带来了可以减手臂的有效方法。
可以减手臂的方法
瘦手臂运动
学习啦在线学习网 上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗,其实这是很正常的,因为你们很少有时间去运动到上半身,那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘,让膝盖着地,脚抬起和地面呈45度角,美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘,在慢慢放低美眉的身体。
滑腿下蹲
椅子放在背后,两臂向后触摸椅子边缘撑住,美眉手指向外,双脚踩住滑行盘,左脚想身体前方画出,同时美眉的双肘弯曲让身体放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面,双臂向前伸直,美眉双手在滑行盘上面按住,按住滑行盘向身体方向靠近,胸膛抬高,弯曲手肘,让身体放低,继续做5次往返后休息5秒。
屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱,握掌虎口向前,弯曲二头肱练习,每次抬举一边手臂,让手臂弯曲练习,虎口对准自己。
学习啦在线学习网 哑铃练习(3-8磅)
美眉握住哑铃,抬起双臂,让双肘弯曲,抬高哑铃3厘米,在放低,练习做10次,交换双臂抬高哑铃10次。
学习啦在线学习网 左右两臂练习(3-5磅哑铃)
学习啦在线学习网 美眉向前迈出左腿,弯曲左膝呈现箭步,左臂弯曲伸直在弯曲。
学习啦在线学习网 只下不上的俯卧撑
学习啦在线学习网 美眉双臂支撑身体,保持让身体呈现平板状,在慢慢放低身体10秒,让整个身体呈现平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引体向上
美眉双手握紧单杠,掌心向外,身体尽量上跳,美眉下颚可以搞过单杠,双臂弯曲,在慢慢伸直双臂,完全伸展10秒,双脚不用着地。
减肥吃什么瘦手臂
1、洋葱
学习啦在线学习网 含前列腺素a,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
学习啦在线学习网 因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。
4、番茄
学习啦在线学习网 番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
6、冬瓜
学习啦在线学习网 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
7、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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