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肾结石运动方法

时间: 虹静960 分享

  肾结石是肾脏出现病变而引起的疾病,专家指出,日常生活中预防肾结石,除了多喝水还应该加强锻炼,多运动也能预防肾结石。今天小编为大家推荐肾结石运动方法。

  肾结石运动方法是什么

  1.纠正驾驶姿势

  长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

  2.换脚站立

  长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

  3.蹲下抬物

学习啦在线学习网   抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点:抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

  4.腰部扭转训练

学习啦在线学习网   仰卧位,屈髋屈膝90°,运动过程中保持腹部收缩,缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动,保持髋关节一直接触地面。重复20次。

  5.挺腹训练

学习啦在线学习网   仰卧位,双脚固定,抬高臀部,使身体的重量由肩及双足跟支撑,保持5~10秒慢慢放下,重复做10次。

  6.飞燕点水运动

  俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。

学习啦在线学习网   7.交叉支撑运动

学习啦在线学习网   这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。

  肾结石的预防方法

  1.大量饮水

  饮水对于预防肾结石是十分有效的,多饮水可以增加尿量,降低尿石成分的饱和度。

  据统计,增加50%的尿量可以使尿石的发病率下降86%。餐后3h是排泄的高峰,更要保持足够的尿量。临睡前饮水,使夜间尿相对密度(比重)低于1.015。

  2.注意营养

  保持每天摄入蛋白的量为75~90g,以保持能量的平衡,降低尿石发生的危险。对有家族性高尿酸尿或有痛风的患者,应限制蛋白的摄入量为1g/kg体重。控制精制糖的摄入。忌食菠菜、动物内脏等食物。

  3.对症治疗

  治疗造成结石形成的疾病,如原发性甲状旁腺功能亢进、尿路梗阻、尿路感染等。

  4.定期复查

学习啦在线学习网   尿石患者在结石排出后必须定期进行复查。这主要是因为:

  ①对绝大多数结石患者来说,排出结石后,造成结石形成的因素并未解决,结石还可能复发。

  ②除了在手术时明确结石已经取净外,无论采用什么方法碎石,体内都可能残留一些大小不等的结石碎片,这些结石碎片就可能成为以后结石复发的核心。

  5.适当运动

  适度的运动可促进体内器官的摆动,促进小结石排出。专家建议患者做垂直的上下跳跃运动,有助于肾结石排出;而对于肾下盏的结石,患者应该以倒立运动为宜,使肾结石向上运动,逐渐移行出肾脏。
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