睡眠质量好的养生方法
睡眠质量好的养生方法
“不觅仙方觅睡方。”古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。今天，学习啦小编为你带来了睡眠质量好的养生方法。
睡眠质量好的养生方法是什么
1、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。
4、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。
学习啦在线学习网 5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。
6、睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。
7、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。
学习啦在线学习网 8、最好是一个人独睡一床。
学习啦在线学习网 9、睡觉前最好播放轻松的音乐， 这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。
10、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。
11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易入睡， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调， 可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
13、房内维持适度的阴暗与安静， 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止早晨光线太早射进来， 还有隔音效果。
14、花的香味可能扰乱睡眠， 绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
日常睡眠坏习惯
1.夫妻俩面对面睡
有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
学习啦在线学习网 2.带着“气”睡觉
学习啦在线学习网 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
学习啦在线学习网 3.看着电视入睡
学习啦在线学习网 许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。
4.对着风口睡
学习啦在线学习网 古语说：“风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
5.枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
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