更年期女性失眠的解决方法
学习啦在线学习网更年期女性失眠的解决方法
失眠是大多数更年期女人都有困扰，想要身体健康就要及时想办法改善更年期失眠。以今天，学习啦小编为你带来了更年期女性失眠的解决方法。
更年期女性失眠的解决方法是什么
1、吃高钙食物
如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
3、补点钙
学习啦在线学习网 钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早点提上日程。
学习啦在线学习网 4、吃得清淡、避开咖啡因
学习啦在线学习网 盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
5、规律运动
学习啦在线学习网 找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
学习啦在线学习网 6、保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
学习啦在线学习网 7、养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。
更年期女性失眠的原因
1、情绪影响导致
学习啦在线学习网 随着年纪的增长，很多更年期女性都会表现为易怒、愤怒等，常常处于这些消极的情绪下，就容易导致更年期失眠。
2、身体雌激素的影响
学习啦在线学习网 研究发现，女性进入更年期以后，就会出现卵巢功能衰弱情况，体内雌激素会减少，所以容易出现失眠、心悸、抑郁以及记忆力衰退和容易冲动的情况。
3、压力的原因
进入更年期，往往有很多女性需要面对着来自家庭和社会的压力，如果一时得不到开解，这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加，容易产生失眠。
4、食用太多产气的食物
在生活中，很多人都会吃一些产气的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，都会令人体的胃部变得灼热，从而出现消化不良的情况，引起失眠。同时，要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料，也有可能会导致失眠，从而影响到自身的睡眠质量。
5、晚餐过量
要是女性晚餐的时候吃的过于丰盛和过于油腻，就会胃里面的排空时间得到延长，肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张，并且将这种紧张感传送给人体的大脑，从而造成大脑活跃，并且还会扩散到人体的大脑皮层等其他的部位，从而令女性不能够安心的睡觉，造成失眠。
6、睡前喝酒
在生活中，很多人在睡觉之前都喜欢小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就会在半夜清醒，睡眠的治疗也会受到特别严重的影响，从而令深睡眠的时间变得非常短，甚至几乎没有。要是人体有酗酒的习惯，就算花较长的时间来睡觉，仍旧会对睡眠的治疗带来影响，从而导致失眠。
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