腹肌快速锻炼方法
如今拥有腹肌才算是真正的好身材，但是对于女生来说，腹肌怎么练最简单呢?今天，学习啦小编为你带来了腹肌快速锻炼方法。
腹肌快速锻炼技巧
1、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
学习啦在线学习网 重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
学习啦在线学习网 卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
学习啦在线学习网 3、V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
学习啦在线学习网 4、腿弯曲向上抬起
学习啦在线学习网 双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。
右腿一个30秒后换左腿。
5、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。
学习啦在线学习网 左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
6、侧拉伸
学习啦在线学习网 站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。
学习啦在线学习网 然后收回，换另一边。
7、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。
学习啦在线学习网 将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。
学习啦在线学习网 然后还原重复30秒，之后换另一边。
腹肌锻炼小妙招
第一种方法：
1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。
学习啦在线学习网 2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。
3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。
第二种方法：
学习啦在线学习网 跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
按照以上步骤，做6到8个循环。关于腹部人鱼线怎么练就介绍到这里，最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：“坚持锻炼是练出人鱼线腹肌的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期”。
猜您感兴趣：
2.如何快速练出腹肌
5.腹肌要怎么锻炼