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老人失眠症解决方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   老年人失眠如何调理?失眠对于老年人来说是一件非常折磨人的事情,不仅精神上饱受困扰,而且如果长期失眠,身体机能也会出现问题。今天,学习啦小编为你带来了老人失眠症解决方法。

  老人失眠症解决技巧

  1、注意日常饮食

学习啦在线学习网   在平时,经常失眠多梦的老人不宜饮用太多的茶类,咖啡类,还有烟酒类,这些食物对人体有兴奋的作用,特别是如果是在晚上食用的话,对人的影响是非常大的。另外,在晚上睡觉之前不要吃得太饱,晚饭或者是宵夜时间最好是距离睡觉时间一个小时以上,饱胀感会让人觉得不舒服,从而影响睡眠。

  2、加强身体锻炼

学习啦在线学习网   经常失眠多梦的老人在早上的时候可以适当地去进行一些晨练活动,比如老年人舞蹈,太极拳,或者是慢跑等,这些活动的运动力度比较适中,是比较适合老人的。加强身体锻炼,不仅能够让老人有一个健康的身体,也可以放松老人的身心,让老人在晚上睡觉时可以一觉到天亮。

学习啦在线学习网   3、规律作息时间

  很多老人在晚上的时候会很早就上床睡觉,有时候明明睡不着,还是要早早地上床,然后在凌晨的时候就醒来,再也睡不着了,在白天的时候就容易打瞌睡,焦虑不安,精神状态不好。所以老人也要形成规律的作息时间,在晚上的时候,尽量不要那么早的就上床睡觉,可以和家人看看电视,或者是看看报纸等,等到有睡意的时候再上床睡觉,这样的话不仅会减少出现失眠多梦的现象,而且老人也不会太早就醒来,从而影响第二天的精神状态。

  老人吃什么可以安神助眠

  桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  静心汤

学习啦在线学习网   龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  安神汤

学习啦在线学习网   将生百合蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

  三味安眠汤

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

  老年人失眠吃哪些食物好

  1、土豆

学习啦在线学习网   土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

  土豆都是常见的食物,不仅营养丰富,而且还有助于老年人睡眠的功效,老年朋友们,不妨试试小编的推荐哦!

  2、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

  3、蜂蜜

学习啦在线学习网   在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

  4、龙眼肉

学习啦在线学习网   龙眼肉为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

  思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物,都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法,坚持使用,肯定会看到效果的。

  5、牛奶

  牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  牛奶是常见的食物之一,睡前喝一杯牛奶,有助于大脑的“休息”哦,试试吧!

  6、小米

学习啦在线学习网   小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  7、火鸡

  专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

  8、大枣

  大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良饕,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
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