轻度抑郁症的调节方法
轻度抑郁症的调节方法
学习啦在线学习网 抑郁症患者正在逐年增多,每年抑郁症患者自杀的也不在少数。抑郁症已经受到关注,心理治疗是一项重要的事情。今天,学习啦小编为你带来了轻度抑郁症的调节方法。
轻度抑郁症的调节方法是什么
学习啦在线学习网 1、安排高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程
学习啦在线学习网 如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。
2、助人为乐,是治疗精神抑郁的良好方式
树立“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人”的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此,人际交往是自我痊愈的重要因素。
3、多行动
做一些有益的事情。心理学家说道:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。
4、将工作分成小部分
将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。
5、接触阳光
患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。
6、要经常锻炼
医学家认为,步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,提高精力。
7、把自己的感受写出来
学习啦在线学习网 然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。
8、每天记下自己作过的好事
学习啦在线学习网 不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。
学习啦在线学习网 9、及时肯定自己
每天晚上睡觉以前,充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。
10、不向亲友谈消极的东西
亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
抑郁症长期不治疗的危害
学习啦在线学习网 1、躯体症状。食欲减退、体重减轻,便秘、闭经、乏力等等。
学习啦在线学习网 2、精神运动性阻滞。典型的症状表现是无精打采、运动迟缓,对一切事物均不感兴趣。
3、身体功能下降。抑郁症患者会出现思维、脑力劳动效率下降等等,很难胜任日常的学习、工作。
学习啦在线学习网 4、睡眠障碍。睡眠障碍是抑郁症的危害之一。抑郁症常伴有睡眠障碍,此时情绪低落,自杀的危险最大。
5、思维消极。抑郁症危害中消极的想法占了很大一部分,抑郁的情绪使患者产生消极的想法,自卑、厌世等消极情绪悠然而生。严重的患者还会出现自杀的念头。
专家提醒:抑郁症一定要及时治疗,只要我们能及时治疗并按照医生的吩咐做好平时的护理工作,治好抑郁症并不是梦想。
猜您感兴趣:
4.有关抑郁症的书籍