抑郁症的排解方法
学习啦在线学习网 生活中有许多的精神疾病。而抑郁症就是其中的一种。那么我们有什么比较简单的方法来缓解抑郁症呢?今天，学习啦小编为你带来了抑郁症的排解方法。
抑郁症的排解方法是什么
1、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识，看哪些是消极的，是属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
2、千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务， 不要对很多事情大包大揽。更加不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活 动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
学习啦在线学习网 4、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
5、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完 不成工作而心灰意冷。
抑郁症的症状
1.焦虑：抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2.丧失兴趣：丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
学习啦在线学习网 3.没精力：精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。
学习啦在线学习网 4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
5.记忆力下降：病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
7.性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
8.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
抑郁症的预防方法
1.建立可靠的人际关系
不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。
2.要设法睡好觉
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3.多到户外活动
学习啦在线学习网 研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
4.适当作些保护
避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5.要转变观念
其实抑郁症患者并不是不够坚强。抑郁症是一种病，“生病去医院请医生帮忙是很正常的。得了抑郁症到精神心理科请医生帮忙同样很正常。无论病人还是家属均应放下包袱”抑郁症患者眼中的世界并不是世界真实的模样。
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