男性冬季滋补的方法
男性冬季滋补的方法
饮食养生对于男性来说，是非常不错的方法，但是只有正确的方法才能带来理想的滋补效果哦!那么男士滋补养生需要注意什么呢?今天，学习啦小编为你带来了男性冬季滋补的方法。
男性冬季滋补的技巧
1、正确对待蛋白质
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。
2、重点是锌
学习啦在线学习网 微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
3、对铁可放松
学习啦在线学习网 缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
学习啦在线学习网 4、加入维生素B6和叶酸
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
学习啦在线学习网 5、提高抗氧化剂摄入
抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
通过饮食，几乎能够改变男性的各个方面，但是没有条理性的随意食用健康食物，同样不能给我们带来理想的减肥效果哦!想要通过饮食养生，那就必须让每一口食物都发挥出它应有的功效来。那么下面就跟着小编一起具体的了解下吧!
男性冬季滋补的食物
1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。
2、橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。
学习啦在线学习网 橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。
学习啦在线学习网 只要每天在我们的食物中加入一两勺的橄榄油，你就能够轻松的摄入足够的蛋白质。而且食用橄榄油，还能帮助我们减轻炎症带来的疼痛以及肿胀，这是因为橄榄油中含有与抗炎药相同的抗炎蛋白成分。所以想要获得健康，就要多吃橄榄油哦!
3、藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位。
即便不是很喜欢谷物的人，在食用过这种谷物之后，也会被它淡淡的香味所吸引。这种谷物原产于安第斯山脉，含有丰富的蛋白质，甚至远超于一般的谷物。其次，藜谷中含有丰富的纤维素以及维生素B，对于男性的健康同样很有好处。
4、黑豆
学习啦在线学习网 建议：每周进食2次，每225克含热量227单位。
学习啦在线学习网 虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感。
学习啦在线学习网 其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。
营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
5、绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。
6、鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。
营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
7、牛奶和其它奶制品
学习啦在线学习网 建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。
学习啦在线学习网 你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。
学习啦在线学习网 考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
8、水
建议：每天喝8杯水，每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。
营如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。
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