男人减肥健身方法有哪些

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　　流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。下面是学习啦小编为大家带来的男人减肥健身方法，欢迎阅读 。

　　男人减肥健身方法：直腿俯卧撑

　　1体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。

学习啦在线学习网 　　2屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作

　　男人减肥健身方法：屈膝俯卧

　　1屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。

　　2肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至最低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气

　　白领男人的减肥健身方法

学习啦在线学习网 　　日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

学习啦在线学习网 　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。