学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 方法大全 > 女生健身减肥方法有哪些

女生健身减肥方法有哪些

时间: 李敏740 分享

女生健身减肥方法有哪些

学习啦在线学习网   有些女生很努力,天天去健身房锻炼,但减肥结果却不如人意。下面是学习啦小编为您带来的有关内容,欢迎阅读。

  女生健身减肥方法:七天力量运动

  【第一天】锻炼肌肉:胸

  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

学习啦在线学习网   【第二天】锻炼肌肉:背

  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

  【第三天】锻炼肌肉:肩

  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

学习啦在线学习网   【第四天】锻炼肌肉:肱二、肱三

  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

  【第五天】锻炼肌肉:腿

学习啦在线学习网   自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

学习啦在线学习网   【第六天】锻炼肌肉:腰腹

学习啦在线学习网   平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

  【第七天】休息

  休息一天,为下一周的计划做准备。

学习啦在线学习网   这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身教练的建议,为自己量身定做一个减肥计划。

  女生健身减肥方法:太极拳

学习啦在线学习网   谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。

  女生健身减肥方法:有氧搏击操

  看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果,一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大,当然高节奏也需要多适应。

691475