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睡不着怎么办

时间: 谢君787 分享

学习啦在线学习网   许多人都会有睡不着的时候,那么该如何能去令睡着呢?以下是由学习啦小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。

  首先,睡觉前,不要太兴奋,但要保持一个比较舒坦的心情,也就是说,不要跟别人吵架,不要想一些令自己不快的事情

  其次,睡前保持周围环境的安静,不要太嘈杂

  再次,如果翻来覆去都睡不着,建议你做起来,或者下床走动一下,借此机会恢复大脑的平静,终止它不该在此时出现的紊乱的活跃状态

学习啦在线学习网   克服失眠七大招:

  1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法

学习啦在线学习网   养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  2、好的环境有助于快速入睡。

  保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

  3、要有正确的睡眠姿势。

学习啦在线学习网   选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、坚持睡前的习惯性活动。

学习啦在线学习网   创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  5、饮食调理。

  晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

  日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

学习啦在线学习网   无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。

学习啦在线学习网   睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。

  6、饮热牛奶。

  睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  7、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

睡不着怎么办

许多人都会有睡不着的时候,那么该如何能去令睡着呢?以下是由学习啦小编整理的相关内容,提供给大家参考和了解。 首先,睡觉前,不要太兴奋,但要保持一个比较舒坦的心情,也就是说,不要跟别人吵架,不要想一些令自己不快的事情 其次,
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