失眠了怎么办
失眠了怎么办
学习啦在线学习网 失眠是现在很多人们都被困扰的,失眠会对工作造成影响,那么失眠怎么办?以下是由学习啦小编整理关于失眠了的内容,提供给大家参考和了解。
一、枕头喷雾助你入眠
学习啦在线学习网 翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油,当你躺在枕头上时,就会被一股舒服的气味包围,整个人慢慢放松,进入甜美的梦乡。
二、固定睡眠时间
学习啦在线学习网 固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!
而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你睡的更舒服。
三、适合睡眠的温度
学习啦在线学习网 太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。
学习啦在线学习网 睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效!
四、护发产品也能助眠
学习啦在线学习网 连护发产品也能帮助你睡得更安稳,睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!
学习啦在线学习网 有些品牌推出了夜间专用的美发产品,能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护,而且产品里还特别添加了多层次的清新花香,让你被自己好闻得发丝围绕着。
五、调理失眠的食疗方法
很多人会出现失眠或是睡眠质量不好的情况,该怎么办呢?下列的几种天然食物就能调理睡眠。
一、杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
二、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
三、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
四、蜂蜜
学习啦在线学习网 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
五、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
六、菊花茶
学习啦在线学习网 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。