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一紧张就脸红怎么办

时间: 谢君787 分享

  紧张是每一个人都会有的表现,有的人就算紧张了也不会表现出来,但是有一部分人一紧张就脸红,该怎么办呢?以下是由学习啦小编整理关于一紧张就脸红的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

  首先我们要从生理和心理上来思考问什么一紧张就脸红的问题,当我们了解了原因后再采取措施就事半功倍了。

  一、紧张就脸红的原因

学习啦在线学习网   首先从身体的生理上说

  很多人紧张的时候的表现是不同的,有的人是手心出汗,有的人是手心冰凉,还有人是痒痒,最后就是有人紧张就脸红,是因为紧张的时候刺激身体的肾上腺素,导致血流加速,血管膨胀,因为脸上的毛细血管比较多而且又比较敏感,所以就会表现出来脸红。脸红就更紧张,更紧张了脸就更红又热,如此恶心循环。

  从心理上来说

学习啦在线学习网   脸红一般是因为不好意思的原因,其实紧张也好,不好意思也好,对你而言所表现出来的都是脸红,紧张也导致你心情比较激动,肯定伴有害羞和不好意思的心理,所以脸就自然而然红了。

学习啦在线学习网   告诉自己,要放松一些,不要太看重别人的看法,做自己想做的,别人永远不能站在自己的角度去思考问题,当然有些时候确实是自己能力有限,因此也要承认这一点,但是没有必要因为自己不如别人就紧张,就害怕,我们都不是完人,不懂的就去学习,不明白的就去搞懂,端正自己的心态。

  归根到底你的脸红是因为你的心理,一定要沉淀自己,看开些东西,保持心情舒畅。

  二、缓解紧张脸红的方法

  第一步

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  第二步

  进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  第三步

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  第四步

学习啦在线学习网   按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  第五步

学习啦在线学习网   当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

  三、心理紧张的食物治疗

  牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除疲劳催人入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  小米

学习啦在线学习网   在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。

  核桃

学习啦在线学习网   在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

学习啦在线学习网   此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于安神的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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