快速减胳膊的方法

快速减胳膊的方法

　　怎样快速瘦胳膊呢?下面学习啦小编就和大家分享下快速减胳膊的方法。

　　快速减胳膊的方法

　　运动1

　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

　　运动2

　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　运动3

　　时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来

　　运动4

　　可以做些户外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意运动后不要过多饮食.

　　运动5

　　瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　运动6

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　运动8

学习啦在线学习网 　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

学习啦在线学习网 　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

学习啦在线学习网 　　2. 将浴盐涂抹在手臂上;

　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

学习啦在线学习网 　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

　　运动10

学习啦在线学习网 　　1.伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动11

学习啦在线学习网 　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

学习啦在线学习网 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　运动12

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

学习啦在线学习网 　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　运动13

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。