关于5种培养正向情绪的习惯

　　"正向情绪"指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。下文是小编为大家介绍的关于5种培养正向情绪的习惯，欢迎大家参考：

　　1. 避免不知不觉陷入他人的负面情绪，运用正向情绪鼓励对方振作

学习啦在线学习网 　　我在上一章里谈过，和情绪负面者相处是种挑战。情绪等级最强烈的人往往能将其他人拉进他的情绪状态里，除非你选择不受影响并强烈反抗。

学习啦在线学习网 　　不久前我才认识了一位可爱的美女，这位女士和我一样，正在出售她的房子。我们聊得很愉快，她告诉我，她要卖掉那栋房子是因为她要离婚了。这是她的第二次婚姻，她当然对这个结果感到悲伤。她继续解释，她的第二任丈夫和她第一次婚姻的三个儿子处不好，而她必须抉择。她的表白很真诚，我可以感受到那种心痛。她泪眼婆娑，忍不住哭了起来，我也湿了眼眶，几乎要掉下泪了。就在那一刻，我将自己的情绪转换为同情，并增加自己的快乐感，因为我知道该这么做，因此也帮助她提升了她的喜悦等级。

学习啦在线学习网 　　她擦掉眼泪，而我则提醒她这一生中对她而言最重要的事情，例如：她那几个美丽的小男孩，以及母子之间的亲密关系，因为他们能够与她分享真正的感觉。我告诉她，我离婚后，感受到自己很幸运，能在这一生中遇到我丈夫，即使我们在一起的时间并不长，但这样的经历让我有机会珍惜并怀念那些美好时光。我鼓励她，在她跨进人生新阶段的此时，要相信有个充满各种可能的全新世界正在等待她。她开始抬起头来，在激发自己的信心和乐观情绪的过程中，她的视线逐步向上移，然后我看见她脸上出现一抹微笑。我很高兴自己选择了不被她拉进悲伤里。我还是可以感受到与她之间的和谐及联结感，同时体验到同情，而不是怜悯，我选择了拉她一把─而在这个过程中，也提振了我自己的精神。

学习啦在线学习网 　　有时候，在你努力协助别人转换到正向的情绪状态时，对方无法立即响应。这个时候不妨让对方独处，让他们独自体会自己的感觉，直到他们准备好要转换情绪。几年前，我和我的朋友帕特里夏约在某家餐厅见面，打算稍后去听在体育馆举行的一场音乐会。我心情好极了，非常开心，兴致勃勃地期待那场表演。当帕特里夏出现在餐厅时，她的心情糟透了。平常，她可是一位快乐、风趣的淑女，可是那晚截然不同，有可能是我见过她心情最糟糕的一次。

　　我们一开始聊，就非常清楚两人并不是处在同样的能量共振水平上。我尽可能想帮助帕特里夏转换情绪。但是无论我说什么或想尽办法鼓励她，她还是动也不动地嵌在负面情绪里。我不认为她有意要我吸收她的悲观心境，但是当我们进入那种有气无力的状态中，潜意识便产生了影响，因为我们自然地需要同伴(别忘了，“不幸喜爱呼朋引伴”)。不过，就像帕特里夏坚决不加入我的正向情绪状态一样，我也同样不愿加入她的负面情绪状态。所以我们就像打乒乓球一样聊着天：负面能量飞越餐桌，正向能量企图送回过去，然后乒乓球在充满负面能量的情况下又折回，就这样来回反复着。

学习啦在线学习网 　　我们到达音乐会场，我们的座位和许多人在同一个包厢内，帕特里夏想办法在角落找到一把椅子，坐下来等表演开始。她当时有一种“我想要独处”的表情。因为比较了解她，我知道她需要一个人理清自己的情绪。音乐会一开始，大家都站起来跳舞，也包括帕特里夏在内!结果那个晚上感觉好极了。

　　当然，有时候你就是不得不应付情绪负面的人，在本书稍后，你会学到更多处理这些情境的明确方法。

　　2.避免负面语言，拥抱正向语言

学习啦在线学习网 　　有些人习惯采用负面语言谈论自己，包括经历或处境。也许你在十几岁的时候，以为听起来没礼貌或自贬的语言显得很酷，所以也从来没有改变说话的方式。或许你有某种印象，贬损自己可以让别人喜欢你，因为别人不会认为你高傲自负。或者有人告诉你，不应该用正向和充满希望的语言表达事情，这样会坏事。不管这个习惯的根源何在，赶快打破它，因为负面语言会带来负面的想法，从而导致负面的结果。

　　这样说吧!你有一个目标，但是每次想到那个目标，负面语言就会跳进脑海里，你对自己说：“没错，那个目标听起来很神奇，但是万一……怎么办?”或者：“没错，我想那样做，但是我没办法做到，因为……”类似 “无法”、“但是”、“厌恶”和“绝不”等词汇会把你与可能性隔离开，因为这些词汇会使你将命运开关上的控制杆往下拉，同时创造恐惧、焦虑和悲伤的情绪。你并没有说：“没错，我想回学校读书”，而是告诉自己：“我没有时间这么做”。然后还担忧其他事情，如：“此外，那要花太多的钱;孩子放学后，没有人替我看小孩;而且我从来就不是好学生，可能所有课程都会不及格。”

学习啦在线学习网 　　你可以坚持下列主张，开放自己，展现心中的创意：“没错，我想回学校读书;而且我必须解决时间、金钱、照顾孩子的问题，同时学习更好的读书技巧。”要有信心可以完成你所面临的挑战，而且相信所有问题都有解决方案。不要问：“为什么我不能回学校读书?”如果你这么做，你会给自己找出许多理由。你该问的是：“我要怎样才能回学校读书呢?”因为你的语言与你达到目标的意图一致，你必然能够找到心想事成的方式，以响应你的正向情绪和乐观态度。

　　你是否容易对自己不断重复负面的想法呢?例如：“那几天假日令人沮丧，因为我没有办法和自己的孩子在一起。”或者：“星期五的夜晚很寂寞，因为从来没有人在这时候陪我出去。”请记得，处境并不会造就感觉。想办法辨识这些扭曲的负面想法，然后用正向想法加以取代。这会使你更容易抛开认为自己无能为力的负面情绪，使你变得有创意，知道如何让原本忧虑的时刻变成特别时光。你可以说：“我要让这个假日变得充满喜悦，方法是……”或是：“这个星期五夜晚，我会过得很愉快，因为我要……”然后看看你会想出什么点子。当你体验到感恩和喜悦的感觉时，这些可能性就会开放出来。请关闭负面思维，启动正向思维，然后想象自己过了一个奇妙的假日和愉快的星期五夜晚。感受爱和快乐。

　　3. 避免吸收负面信息，接受更多正向的信息

　　如果你想听坏消息，到处都是─电视上、互联网上、你邻居的嘴里、超市的小报里，甚至贴在建筑物上的大标题。

　　当然，知道外界发生了什么很重要，但是有许多方式可以取得信息，不需要拿负面情绪轰炸自己。

　　不过有一天她了解到，那些新闻节目并不会训练她有更宏观的看法，反倒是煽起她心中害怕的火焰，对每一桩悲剧和可能造成的悲剧都感到恐惧。她发现浏览报纸的大标题并阅读深度探讨的文章，反而能得到更好的信息，也大幅减轻那种受惊吓的感觉。她决定不再看电视新闻，改为阅读《纽约时报》。

　　摊开当地的小区报纸，你可以找出各式各样发生在周围的传奇和正向事件。你可以和邻居及家人谈论你所关心的人物，同时在不需要接受负面情绪的情况下得知后续发展。

学习啦在线学习网 　　即使当悲伤或令人害怕的事件发生时，我们还是可以用一种强化大家感受同情、信心、爱和慈悲能力的方式来谈论它们。在“9?11”事件和卡特里娜飓风之后，有数百个温暖人心的故事，有人幸存下来，冒着生命危险救助其他人，或将供应物资装满卡车，亲自开车将东西送给需要的人，提供协助。在你讨论生活小事或世界大事时，别忘了和其他人分享每个境遇中的正向层面。

　　4. 学习自在地与不自在共存

学习啦在线学习网 　　想要滋养真正的正向情绪状态，而不是掩盖真实感受的虚假正向情绪状态，有时候就必须接受不自在。你原本习惯于负面状态，要做正向改变总得辛苦些。当你开始思考、行事、感觉更为正向时，你可能会注意到自己不太自在，仿佛穿着新鞋走路似的。就某种程度而言，的确是这样：你正在学习培养正向的新习惯，而且可能还无法视其为理所当然，不过你会习惯的。

学习啦在线学习网 　　如果你很在乎自不自在，你需要调高信心或自信的音量。举例来说，许多人在只认识主人的派对上都会觉得尴尬。他们的不安不过是对与陌生人开启话题并攀谈下去的能力缺乏自信。在这种情况下，稍许的自信和信心就大有帮助。

　　不过有时候，你的不安是的确不太对劲的信号。如果你本应该放松但其实不然，就请仔细关注一下自己的感觉。如果你正在撰写招揽新客户的推销信，却紧张不安，可能是因为你心底怀疑自己是否有能力让这些推销信发挥效用。也许你真的需要请人替你撰写这封信。如果你觉得心中的不安在告诉你，你必须做出适当改变，请聆听心中的信息。做出必要的改变，才能再度建立正向的情绪状态。

　　几年前我听过这样的话：“迈出脚步成长，要胜过退回原地求安全。”如果你往后退，并不是求安全，那其实是不安全的，是你在逃避成长。向前迈进并拥抱改变，即使改变使你觉得不自在，别忘了，选择正向而有力的情绪，不久就会变成一种习惯。激发出强而有力的自信和信心，会变得越来越容易。

　　5. 把你的“缺陷”变成优势

　　如果我们要感受对其他人的爱，就必须先感觉爱自己，但是我们却常常不太爱自己，而负面的自我评判非常具有破坏力。

　　关于这类评判，最常见的范例是把自己的特性看做是缺陷。我们可能对某些特点感到羞愧，但是任何特点都可能是弱点，也可能是优势。要把缺陷变优势，你就必须认清这个缺陷，承认它，且重新思考它。

　　我是个非常容易分心的人。我并没有因为这个特点而断定自己“很糟糕”，或者把这个特点叫做“缺陷”。我已经学会欣然接受这个特点并以它为傲。我是这样看待自己的：我会因为心中不断涌出刺激的新点子而分心。我预留了许多域名，因为我有许多想要进行的企划案，而这些有创意的点子都是我这个“分心”的神奇天赋造就的结果。因此，如果这个特点产自于焦虑等负面的情绪，那么对我来说，掩盖它并决定选择比较有创意且正向的特性势必相当重要。结果我反倒接受了自己的容易分心，知道这是一项资产，甚至赞美它。

　　无论你的才能或天赋为何，都要接受并培养它们。不要执著于自己所没有的特性，虽然当周围人对你的特质感到不安时，这点很难做到，但是不再聆听那些负面的声音是非常重要的。没有一个人能够擅长做每一件事，最伟大的合作团队都是由各种人才组成的。在马库斯?白金汉和唐纳德?克利夫顿合著的《现在，发现你的优势》一书中，列出了34项一般人们拥有的天赋，例如挖掘他人优点、善用各种人才等等。

学习啦在线学习网 　　你可能不知道自己拥有的所有天赋，但是如果你知道自己的优势在哪里，就可以加以培养。此外，如果你缺少某种天赋，可以找寻拥有该项天赋的其他人合作。如果你爱动脑，请找个擅长贯彻始终的人合作。如果你的逻辑推理比较行，和直觉力强的人在一起会合作愉快，因为你们会掌握逻辑和直觉世界中最好的一面。关键在于真正接受自己和对方，并充分利用你们的天赋。

　　因此，只要你开始认为自己拥有某种“性格缺陷”，就调高你的自信和有价值的音量，并把这项“缺陷”当做一种优势。

　　如果你认为自己太过情绪化，请把自己看做有爱心且敏感的人。

　　如果你没有耐性，请把自己视为果断的人，你干劲十足，强烈渴望找到结果。

　　如果你是个完美主义者，请把自己看做谨慎、细节导向的人，渴望卓越。

　　如果你太老实─坦白说，越老实越好。诚实是一种令人钦佩的特质，在这个特例中，你只要平实看待这项特质即可。

　　如果你认为自己凡事分析过度，请把自己看做谨慎、深思熟虑、认真推敲的人，下的决定都非常合乎逻辑。

　　如果你认为自己无法专一，请把自己视为自由自在的人，有创意，愿意接纳随时随地出现的可能性。