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饭后运动减肥方法

时间: 朝燕820 分享

  对于减肥的人来说,晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和学习啦小编具体了解下饭后运动减肥方法

  饭后运动减肥类型:

  普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

  快速步行法

学习啦在线学习网   每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下,这样可振奋精神。

  定量步行法

学习啦在线学习网   包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  摆臂散步法

学习啦在线学习网   散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有唿吸系统疾病的人。

  饭后运动减肥方法:

  一:家务活,整理庭院或阳台

  整理庭院或阳台:在饭后打扫整理庭院是最合适的选择,不仅可以让家里变得整洁,还能顺便健身了。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

学习啦在线学习网   打扫房间:当觉得累,又想稍微活动一下身体时,那就选择打扫卫生把,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

  二:散步

学习啦在线学习网   散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。带上家人,边走边聊,是增进双方感情的好时机。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

  三:减肥操

  选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。

  饭后运动减肥的注意事项:

  吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

  如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

学习啦在线学习网   饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动减肥方法

对于减肥的人来说,晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和学习啦小编具体了解下饭后运动减肥方法。 饭后运动减肥类型: 普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。适宜在风景
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