范志红的减肥方法
大家知道范志红是怎么减肥的吗?以下是学习啦小编整理的关于范志红的减肥方法，一起来了解一下吧。
范志红的减肥方法之蔬果减肥法
1、十天以内：只能摄取水果。
2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不
学习啦在线学习网 要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】
学习啦在线学习网 (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。
(2)蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。
学习啦在线学习网 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。
学习啦在线学习网 (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。
范志红的减肥方法之吃肉减肥法
1、快速减肥阶段：
2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。
3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两)，但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则：
学习啦在线学习网 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。
学习啦在线学习网 2、减少主食(碳水化合物)的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】
(1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。
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(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。
范志红的减肥方法之减肥茶法
部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。
学习啦在线学习网 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。 贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。
减肥药类型： ①清泻类(减肥茶)。
②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。
排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。
范志红的减肥方法之针灸减肥法
通过传统中医，针灸身体相对穴位。
学习啦在线学习网 针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。
学习啦在线学习网 减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。
范志红的减肥方法之分食饥饿减重法
C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。
①早餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐：淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。
减肥期间禁食牛奶：牛奶里CPF含量均匀(CPF分别指碳水化合物、蛋白质、脂肪) 原理：控制食量与食欲减少吸收。 CPF分食减肥中，CPF并没有完全分开。 CPF分食减肥法，有一定的减肥效果。 CPF减肥法过程中，如有营养师指导效果更好。 单一饮食的减肥方法会造成身体机能的紊乱。 减肥应该把健康放在第一位。
范志红的减肥方法之无饥饿慢消化减肥法
①要吃营养价值高、热量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。 ③烹调要少油、尽量用蒸煮焯拌的方法。
※减肥不应该减营养，应该补营养
1、营养高，热量低的食物
学习啦在线学习网 (1)果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、
学习啦在线学习网 黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。
(“选蔬果 要好色”颜色越深搞氧化能力越强) (2)菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。 (3)动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。
学习啦在线学习网 (4)五谷杂粮：黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。
(5)其它类：牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果(坚果只能吃一小把，一天的总量)。
2、营养价值低、热量高的食物：加工类食品如 膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。 剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。
学习啦在线学习网 3、营养价值高、热量高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉。
4、消化速度慢的食物
学习啦在线学习网 (1)主食类：所有豆类，像红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆等、燕麦、荞麦、油麦面、糙
米、全麦。(只有黄豆会胀气，别的豆不会)
学习啦在线学习网 (2)蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、蕃茄。
学习啦在线学习网 减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
范志红的减肥方法之饥饿慢消化减肥食谱
早上：燕麦粥一两，一杯牛奶200克，一个水果，煮鸡蛋一个。 中餐：(主食)蒸南瓜，木耳炒山药代替米饭。
(配菜)纯酱牛肉一两(无油)，凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧 鸡、卤煮、低脂肪的
鱼，各种深绿色的叶菜类(氽烫)。 晚餐：(主食)红豆八宝粥--红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、红枣、枸杞等;
(配菜)各种深绿色的叶菜类(氽烫)、少油的豆制品。