适合冬季的减肥方法

　　大家知道适合冬季去减肥方法有哪些吗?以下是学习啦小编整理的关于适合冬季的减肥方法，一起来了解一下吧。

　　适合冬季的减肥方法之运动法：

　　适当补充维生素

　　维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

　　游泳吧!

　　游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳。

　　适合冬季的减肥方法之食疗法：

　　苹果汤

学习啦在线学习网 　　配方：苹果2个，瘦肉1斤，无花果4粒，南杏5钱，北杏3钱，白木耳3钱。

学习啦在线学习网 　　制法：苹果去芯，切成两半，无花果也切成两半，瘦肉切成大块，放入滚水中焯出血水。汤锅内放水，煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏，先以大火煮20分钟，再用小火煮2小时即可。

　　功效：健胃润肠，去燥除湿，养颜。

　　牛奶

　　以脱脂鲜奶代替水，口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。

　　以上就是向大家介绍了关于适合冬季的减肥方法，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。在冬天减肥是一件不容易的事情，因为要让身体有充足的热量，但是又不能让热量有太多的剩余，不然就会有脂肪的产生了，体重又会增加。

冰糖山药

学习啦在线学习网 　　配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可。

学习啦在线学习网 　　功效：健脾，除湿，益肺，补气。

学习啦在线学习网 　　山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能，中医称为“食物药”。

学习啦在线学习网 　　山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的重要物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维，高营养、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。

　　适合冬季的减肥的小贴士：

　　必须要确定一个目标

学习啦在线学习网 　　目标要合理，不能好高骛远。比如您体重65公斤，升高160cm，那属于偏肥但是不是很肥的类型，那您可以把目标定在一个冬季后减肥5公斤，就是60公斤。减肥的目标是阶段性的，要一个个小目标去实现，不要一下子定下1年内减肥20公斤的太远的目标。可以1个月、1个季度去指定。

学习啦在线学习网 　　合理膳食是冬季科学减肥的最好方法必不可少的

　　减肥不能刻意不去吃，科学减肥的膳食，应该以合理营养为主，建议：每天3-5餐，正餐必须吃，吃的东西以纤维类为主要大量喝水。尤其是冬季减肥，太过可以压制食欲，反而会导致大吃大喝，甚至可能丧失减肥信心。

　　必须有一样能长期坚持的运动

　　运动是科学减肥的最好方法中相当重要的一环，不需要多丰富的运动，您只需要坚持一样，比如跑楼梯，比如跑步，冬季科学减肥也可以选择滑雪等运动。如果您连跑步的条件都没有，那请做俯卧撑或者仰卧起坐!每天坚持是正道，只有每天坚持才能持续消耗脂肪，才可以顺利减肥。