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跳绳减肥瘦身方法

时间: 朝燕820 分享

跳绳减肥瘦身方法

  别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。下面和学习啦小编具体了解下跳绳减肥瘦身方法。

  跳绳减肥瘦身方法一:

  当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

  跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。

  向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以时间短一点5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。

  饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水,至与跳绳的时间则没有限制。

学习啦在线学习网   跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻焦下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,还要做一些伸展,缓和的动作,这样才算真正的结束。

  跳绳减肥瘦身方法二:

  第一、跳绳减肥前的准备工作:

  跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

  第二、跳绳减肥的具体动作要领:

学习啦在线学习网   跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。

  当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

  摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

  第三、跳绳结束后注意:

  跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

  跳绳减肥瘦身小技巧:

  很多人都知道跳绳可以减肥,或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法,但如果掌握了正确的跳绳技巧,你的减肥计划将会事倍功半。

学习啦在线学习网   每日跳5分钟为一节,每日可跳5到6节,每周跳6天;适应后可逐步加量。

  长期坚持,一定可以减轻体重的。

  正确的跳绳减肥技巧:

学习啦在线学习网   双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作

学习啦在线学习网   4跳绳过程中所需要注意的问题:

学习啦在线学习网   跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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